Ако искате да укрепите гръдните си мускули, да развиете тяхната маса и сила, тогава лежанката е основното упражнение, от което се нуждаете, за да постигнете тази цел. Резултатът ще зависи от правилната техника на изпълнение, така че трябва да съсредоточите вниманието си върху това.
Необходимо е
Пейка с щанга с държачи, щанга
Инструкции
Етап 1
Легнете под щангата, обвийте ръцете около щангата по-широко от раменете. Обхватът на шията е много важен. Колкото по-широко поставите ръцете си, толкова по-голямо е натоварването на гръдните мускули, толкова по-тесни, толкова по-голямо е натоварването на ръцете, по-специално на трицепсите.
Стъпка 2
Извадете щангата от опорите и бавно я спуснете надолу, докоснете средата на гърдите и внимателно я повдигнете нагоре. В същото време е много важно да дишате добре и да не бързате никъде. Също така, не правете упражнението с дръпвания, всички движения трябва да бъдат доста бавни и плавни, въпреки че е по-трудно. Това ще ви помогне да избегнете нараняване и да изградите по-добри гръдни мускули.
Стъпка 3
Направете 8-10 повторения. Ако не се получи, вземете по-малко тегло. Ако е твърде лесно, поемете повече тегло. В идеалния случай трябва да се борите да преминете последните повторения.
