Почивката между упражненията е много важна част от тренировъчния процес. От една страна, твърде дългата почивка ще отмени всичките ви усилия във фитнеса, тъй като мускулите няма да получат достатъчно натоварване, а от друга, твърде кратката почивка ще доведе до претрениране. И така, какво е оптималното количество почивка между сетовете?
Класическата фитнес практика казва, че трябва да почивате около минута между работните сетове, ако говорим за развитието на бързи мускулни влакна. Обикновено правя поредица повторения (като хрускане до провал) и след това почивам за минута. След това правя следващата поредица. И така повтарям 3-4 пъти.
След това можете да си починете минута или две, преди да преминете към следващото упражнение. Във всяко упражнение се придържайте към това просто правило - почивайте за минута. Ако можете да намалите почивката на 45 или дори 30 секунди, тогава ефектът ще бъде още по-добър.
Колко почивка между сетовете, когато тренирате бавни мускулни влакна? Когато се обърнем към тренирането на бавни влакна според статично-динамичната система, има малко по-различна система за почивка. Правим условни суперсерии - тройки. Тези. правете усукване "при постоянно напрежение" до изгаряне и болка за 30-50 секунди, след това кратка почивка за 30 секунди и отново подход до усещане за парене за 30-50 секунди, друга почивка за 30 секунди, друг подход (имаше три общо подходи). Това може да се приеме като един голям набор, защото изчерпвате мускулния потенциал на бавните влакна в три стъпки.
След това трябва да си починете пет минути и едва след това можете да повторите следващия подход от три стъпки. Обикновено редувам упражненията за различни групи. Например, след такава тройка, за да не се бъркате в продължение на пет или повече минути, можете да работите върху краката си (клекове) и след това да повторите трите на пресата. След това можете да работите върху гръдните мускули (лицеви опори) и да завършите с тройка на пресата. Този подход спестява много време и помага за рационализиране на вашата тренировка.
От горното можем да заключим:
- Почивка между комплекти за бързи влакна: 60 секунди (можете да стигнете до 45, а след това 30 секунди - още по-добре).
- Почивка между сериите в трисет на бавни влакна - 30 секунди.
- Почивайте между трисет на бавни влакна за 5-10 минути.
