Планирате ли да се върнете към спорта след дълга пауза? За да направите връщането си триумфално и безопасно едновременно, има няколко прости правила, които да спазвате. Ksati, тези правила ще бъдат полезни и за начинаещи.
Трудно е да започнете да тренирате отново след дълга почивка. От личен опит знам, че обикновено се сблъсквате със следните проблеми. Мускулите се отбиват от товара. Това е придружено от загуба на мускулна маса, работна сила и издръжливост. Сърцето и белите дробове се отбиват от тежко натоварване. В резултат на това се уморявате по-бързо и се възстановявате по-бавно. Предишният набор от упражнения е проблематичен. Ставите и връзките губят своята еластичност, което води до нараняване. Няма мотивация и желание за тренировка.
Как да върна резултатите и да отида по-далеч?
Всичко започва с мотивация. Мотивирайте се да спортувате. За да направите това, можете да си спомните какво преди ви е карало да се занимавате със спорт или да намерите нови опции. Мотивацията води човек до фитнеса. Останалото ще е достатъчно за 2-3 пъти.
Преосмисляне на ролята на загрявката. Сега трябва да има повече загрявки от преди. Загряването е вашето загряване преди тренировка (еластичността на мускулите и връзките се увеличава) - рискът от нараняване намалява. Подгряването е вашето дихателно упражнение (увеличаване на скоростта на дихателните и кръвоносните органи) - производителността на тялото се увеличава. Подгряването е вашата бойна готовност (повишаване на тонуса на нервната система), което прави тренировките по-ефективни
Намаляваме основното натоварване. Чувствайте се свободни да разделите най-добрия резултат на 2. От личен опит: клекнах 75. В първата тренировка след почивката правя максимум 40. Да, жалко е. Но в резултат: оставям на тялото да запомни техниката и я изработва на повторения, включвам плавно тялото в тренировъчния процес, няма слизания и намаляване на мотивацията.
Ако искате да сложите тежест върху щангата, запомнете думата „млечна киселина“, която се образува в организма и причинява много неприятности (и приятности, разбира се, също) - след ден-два мускулните болки със сигурност ще се справят елате след тренировка. Обикновено, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-силна е болката. Горещата баня или сауна се спомага за облекчаване на болката след тренировка. Но в моя случай никога не се получи. Затова предпочитам и препоръчвам да започнете от малко, за да не се откъсне нищо на следващия ден.
Постепенно увеличаване на натоварването. Да, ще влезете във форма по-бавно, но ще бъде по-удобно. Това означава, че има по-малък риск от излизане от обучение.
Преглеждаме диетата. Тялото на трениращия се нуждае от.. повече протеини и въглехидрати, полиненаситени мазнини, витамини, желязо и други микроелементи.
Тук те са прости, но много важни правила за влизане в тренировъчния процес. Да, тези правила работят и за начинаещи. Променя се само параграф 3, който по-скоро се превръща в дефиниция на допустимото натоварване.
Успех в спорта и работата! Кой къде отива, а аз - за обучение.
