Основната причина за принуждаването на момичетата да посещават фитнес центрове е наднорменото тегло. Най-ефективният метод за изгаряне на мазнини е аеробните тренировки, но за да не се губи мускулна маса, аеробните тренировки трябва да се редуват със силови тренировки. Много е важно вашата тренировъчна програма да постигне баланс между тези два вида натоварвания, в противен случай няма да можете да постигнете целта си.
Графикът на тренировките трябва да бъде избран заедно с вашия треньор или инструктор, в зависимост от общото ви физическо състояние и възраст. Обикновено за жените на 30 години идеалният режим на упражнения е една или две 30-минутни силови тренировки и две 45-минутни кардио тренировки на седмица. Те трябва да се извършват в различни дни, така че интензивността на натоварването да не е твърде голяма, в противен случай може да започне разрушаване на мускулната тъкан и ускорена загуба на мускулна маса. Правете дълги почивки за почивка между силовите тренировки: това не само ще възстанови разкъсаната мускулна тъкан по време на натоварването, но и ще създаде допълнителен резерв преди нов урок. Еднократната или двукратната силова тренировка има благоприятен ефект върху психиката: имате време за възстановяване и почивка и очаквате деня на тренировка с нова сила и желание. Не трябва да тренирате мускулите на една група повече от веднъж седмично, единственото изключение са коремните мускули - те изискват редовно напрежение. Ако по време на тренировка е трябвало да напрягате интензивно всички мускулни групи, то те ще се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се възстановят напълно. Колкото по-интензивна беше силовата тренировка, толкова по-дълго ще отнеме мускулите да си починат. Имайте предвид, че дори когато давате интензивно натоварване на една от мускулните групи, погрешно е да натоварвате друга група на следващия ден. Цялото тяло участва във възстановяването на силата и при чести тренировки то просто няма време да си почине напълно. Упражненията трябва да бъдат приятни и за това тялото ви трябва да е отпочинало. Слушайте го и не насилвайте натоварването, правете почивка между тренировките, докато мускулите ви не спрат да болят и се върнете във фитнеса не веднага, а няколко дни след това. Експериментирайте, за да определите кои тренировъчни почивки трябва да се възстановите напълно.
