Има много различни упражнения за корема, но в тази статия ще ви преведа през основните упражнения. Всеки иска да има красив, плосък и тонизиран корем, а седенето на една и съща диета не е достатъчно, трябва да тонизирате коремните мускули.
Необходимо
Килим, пейка или някакъв стол
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб с ръце зад главата. Вдигнете краката си около 90 градуса и леко сгънете коленете. Направете се максимално удобно с изправени бедрата! И така, нека поемем въздух, повдигнете раменете си над пода, като едновременно с това движим коленете си към главата, сгъвайки торса. Издишваме, бавно се връщаме в изходна позиция. По този начин това упражнение ангажира ректусните коремни мускули. Това упражнение се нарича Усукване на пода.
Стъпка 2
Следващото упражнение за корем, което бих препоръчал да се прави, се нарича Bench Curl. Това упражнение също използва главно мускулите на корема на корема, но особено работи горната част на корема. И така, лежим по гръб, торсът е на пода и слагаме пищялите на пейката, поставяме и дръжките зад главата. Поемаме въздух, повдигаме раменете над пода и закръгляме гърба си, като се откъсваме с лопатките, изпъваме се напред. Издишваме и бавно се връщаме в изходна позиция. Обърнете внимание, че краката ви трябва да са на пейката, така че бедрата ви да са от пода малко по-малко от 90 градуса.
Стъпка 3
И третото упражнение, което ще правите, е повдигане на краката. Легнете по гръб, с ръце можете да хванете всеки предмет, за предпочитане зад главата си. Повдигнете краката си в изправено положение, повдигнете таза си и опитайте да изпънете тялото си така, че да докоснете пищялите си. За да направите това упражнение по-ефективно, то може да се изпълнява на наклонена пейка, с това упражнение ще бъде хубаво да се работи в долната част на пресата.
