Никоя програма за обучение по аеробика по скачане не е пълна без rondat - флип скок. Именно от тази база започват лющене, салто, пируети и много други сложни акробатични комбинации. Отвън тези упражнения изглеждат съвсем прости, но за това е необходима добра физическа подготовка. Вашата задача е незабавно да овладеете правилната техника за изпълнение на рондата, като елиминирате всички грешки. Тогава всички следващи елементи също ще бъдат изпълнени без груби грешки.
Необходимо е
- - умения за стойка на ръка;
- - овладяване на колелото и курбет;
- - консултация с треньор.
Инструкции
Етап 1
Научете се да държите тялото си в ръцете си - само в този случай можете да научите как да правите рондат. На първо място се препоръчва да укрепите ръцете си с редовни лицеви опори и упражнения с дъмбели.
Стъпка 2
След като овладеете стойката, направете колелото: със спирка на ръцете; свързване на краката и извършване на 90 градусов завой; колело със скок, последван от завой.
Стъпка 3
Подсилете предишните упражнения и започнете да изучавате скока (curbet) от изправено положение на ръцете си. Трябва, в резултат на бързо движение на краката и тласък с ръце, да преминете от изходно положение в изправено положение. Като начало можете да направите това от пейката и чак тогава да станете на пода. Едва след подготвителните упражнения можете да опитате да направите общ преглед.
Стъпка 4
Имайте предвид, че началото на рунда е като колело. Има обаче разлика: когато изпълнявате комбинация отляво, трябва да завъртите дясната ръка към лявата ръка. Това е основата на техниката. Когато преминете през стойката, трябва да свържете краката си и да завършите рондата с кубет (без да огъвате краката си!). Накрая се изпълнява горният скок.
Стъпка 5
Научете се да правите рондат в следната последователност: - изпълнете няколко стъпки за излитане, докато ръцете ви трябва да бъдат повдигнати точно преди самото начало на елемента; - направете подход с малък скок от място на един крак. Вторият крак е удължен напред; - повдигнете ръцете си, наклонете тялото си и изпънете ръцете си към пода. Едновременно изпълнете (във вертикалната равнина) замах - с крака, на който сте скочили; - след това - curbet и скок с флип на 180 градуса. Важно е ръцете ви да се отблъскват от пода, без да се огъват - раменният пояс трябва да работи. В този случай краката заемат позицията на ръцете.
Стъпка 6
Ако след кацане по инерция започнете да се придвижвате напред с гръб (тоест последващи акробатични техники като флейк сами), рондатът може да се счита за овладян.
