Спортистите, които тренират за тегло за определено време, се чудят - как да поддържат натрупаните килограми след преминаване през този цикъл? В крайна сметка мнозина нямат задачата да учат през цялото време. За да запазите мускулите, трябва да знаете няколко важни характеристики на тялото.
Инструкции
Етап 1
Преоценете диетата си. Когато човек тренира усилено, за да натрупа маса, тогава приемът на протеини трябва да се увеличи. Претеглете и умножете този показател по 3. Това ще бъде дневният прием на протеини за тялото. За възрастен е около 240-300 г. Но това ще бъде твърде много, за да се поддържа масата. Намалете този показател с около половината. Тогава тялото ви ще започне да консумира малко по-висока от дневната стойност на обикновения човек. Това ще помогне да се поддържа маса.
Стъпка 2
Яжте на равни интервали. Отново не забравяйте за последователността на приема на храна. Старите навици са много трудни за премахване за една нощ. Да приемем, че сте яли 5-6 пъти на ден на всеки 3 часа, за да напълнеете. Намалете това количество до 4 пъти. Тогава можете да поддържате масата в баланс.
Стъпка 3
Тренирайте 2 пъти седмично. Ако искате не само да не отслабнете, но и да поддържате мускулния тонус, тогава все пак трябва да отидете на фитнес. Разбира се, вече не е нужно да се изтощавате с 3 или 4 единични тренировки седмично по 1,5 часа. Повдигнете желязото във вторник и петък за 60 минути. Обърнете внимание преди всичко на основните мускулни групи: гърди, гръб, ханш, подбедрица, рамене. Правете не повече от 3-4 упражнения в една тренировка и веднага отидете в съблекалнята.
Стъпка 4
Правете общи упражнения за загряване сутрин. Допълнете тренировъчния си цикъл във фитнеса с редовно физическо възпитание. Това ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо от предишния стрес. Създайте индивидуална рутинна тренировка за себе си. По принцип всеки от тях задължително трябва да включва разтягане (гръб и крака), навеждане напред и назад, както и люлеещи се крака и ръце. Правете ги след сутрешното ти бягане или у дома след събуждане.
Стъпка 5
Почивайте след всякакъв вид дейност. Ключът към поддържането на маса след цикъл е да изразходвате по-малко калории, отколкото консумирате. Само с добър сън и почивка през деня можете да постигнете тази цел. Опитайте се също така да поддържате вътрешния си баланс дори в стресови ситуации.
