Ходенето на фитнес без конкретна цел и ясна програма едва ли има смисъл. Необходимо е да го правите под наблюдението на инструктор, който ще направи най-подходящия за вас набор от упражнения. Трябва обаче сами да знаете основните принципи на програмата за фитнес.
Инструкции
Етап 1
Решете каква цел преследвате. Ако загубите излишни мазнини и отслабнете, тогава акцентът трябва да бъде върху аеробните упражнения. Ако искате да тонизирате тялото си и да постигнете чиста мускулатура, отдайте предпочитание на силовите тренировки.
Стъпка 2
Започнете всяка дейност с загрявка. Оставете 5-10 минути за това. Загрейте се на бягащата пътека, движете се със скорост 5-6 км / ч и наблюдавайте пулса си. Изпълнявайте люлеещи се крака и ръце, повдигайки тялото в изправено положение. Всички упражнения за загряване трябва да се правят без тежести и в спокойно темпо.
Стъпка 3
Седмичният график на тренировките трябва да бъде разработен така, че по време на всяка сесия да се тренират различни мускулни групи. Да приемем например, че сте решили да отидете на фитнес във вторник и петък. Във вторник работете върху ръцете, горната част на гърба, долната и горната част на корема, външните бедра, седалището. В петък се съсредоточете върху долната част на гърба, косите, вътрешните бедра и прасците.
Стъпка 4
Когато съставяте комплекс, вземете предвид първоначалните параметри на вашето тяло. Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да правите по-малко повторения, но с много тегло. Увеличете броя на повторенията с ниско съпротивление, за да получите тонизирана фигура и стегнати мускули без допълнителен обем.
Стъпка 5
След като завършите основния комплекс, не забравяйте да се разтегнете. Сменяйте набора от упражнения за разтягане 1-2 пъти месечно, като постепенно увеличавате капацитета на мускулите си.
