Ролката е специална ролка, която помага за омекотяване на кацането. Извършва се косо, тоест линията на контакт на трасиращия с повърхността се простира от рамото леко косо надолу.
Инструкции
Етап 1
Обикновено при кацане се използва ролка, за да не се наранят краката и да продължите да бягате след скок от височина или от дълго бягане. Основната техника на скокове е еднаква за всички. Но в зависимост от височината на трасиращия, дължината на ръцете и краката му, всяко хвърляне се оказва индивидуално.
Стъпка 2
Превъртете се в посока на движение с лек наклон на тялото напред. Тогава, благодарение на инерцията на вашето тяло, салтото ще бъде естествено продължение на вашите действия.
Стъпка 3
Когато скачате, кацнете на пръсти. В противен случай ще получите директен удар в колянната става. В същото време огъването на коляното трябва да бъде приблизително равно на 90 градуса. В никакъв случай не трябва да скачате на прави крака.
Стъпка 4
Не скачайте и в пълен клек. Така ще прехвърлите целия товар върху връзките, които могат да се счупят. Освен това прекомерният стрес върху менискусите и костния хрущял води до артроза. Приклеквайки напълно, вие насочвате инерцията надолу и тя трябва да бъде подадена напред.
Стъпка 5
Преобърнете се върху меките тъкани, като започнете от рамото тангенциално и завършите с тазобедрената става отсреща. В края на салто ще стигнете до позиция, която прилича на нисък старт - ръце пред вас, кацайки на гърба ви.
Стъпка 6
С предмишницата, а след това с рамото, докоснете земята напълно и постепенно, вместо да удряте първо единия ъгъл, а след това втория.
Стъпка 7
Когато се търкаляте, не забравяйте и за усукване на тялото. Той определя безопасна пътека, която обикаля гръбначния стълб. Първо отидете до цялата външна част на бедрото и едва след това преминете в ниско начално положение. Тогава няма да бъдете ударени от котка.
Стъпка 8
Когато излизате от ролката, застанете на пръсти, за да избегнете нараняване. Основното нещо е да се опитате да не разтваряте краката си. Ако огънете единия крак малко по-рано, тогава целият товар ще бъде прехвърлен при усукване към него. Краката трябва да излизат равномерно, ъгълът в коленете не трябва да бъде повече от 90 градуса.
Стъпка 9
Когато извършвате преобръщане, сложете ръцете си отстрани, след това тялото ви ще се обърне и няма да се търкаляте по гръбначния стълб.
