За да увеличите скоростта на удара, трябва да положите допълнителни усилия по време на тренировка. Важно е да нанесете удара технически правилно, да имате развити мускули и връзки и да бъдете отпуснати, когато атакувате.
Бойните артисти и професионалните боксьори могат да се похвалят с бърз и остър удар, който може да деактивира противника за няколко минути. Смята се, че подобна скорост на ръцете и краката се постига от трайните насаждения чрез обучение, повтарящо се няколко пъти седмично. Това е вярно, но ако се фокусирате единствено върху скоростта на удара, можете значително да подобрите ефективността си за няколко седмици.
Силата на удара и скоростта не винаги са съвместими
Ако сте културист, едва ли ще успеете значително да увеличите скоростта на удара си. Факт е, че при „качването“мускулните влакна се събират и не могат да работят бързо. Чрез увеличаване на масата се губи остротата. Разбира се, има спортисти, които могат да хвърлят бързи попадения, но преди това са били бокс или други бойни изкуства. Мускулната памет помага да се прилага развитата техника и скорост. Едва ли ще е възможно да се увеличат показателите за скорост.
В допълнение, по време на изпомпване на мускулите, връзките се запушват, които имат важна роля в поразяването.
Ето защо, ако решите да увеличите скоростта на удара, спрете да дърпате ютията. По-добре е да работите с теглото си, но тук също трябва да вземете предвид някои нюанси. При изтегляне нагоре и изтласкване движенията трябва да се правят резки, със същото рязко издишване, сякаш нанасяте удар при изправяне (изтласкване нагоре), огъване (издърпване) на ръцете.
Допълнителни упражнения
Ударната техника е важна за увеличаване на скоростта на удара. Ако ритате или ритате правилно, ежедневните повторения ще помогнат за увеличаване на скоростта. В този случай е важно да си представим ръката, изхвърлена за удар под формата на ядро, завързано за кабел. Самата ръка е въжето, а юмрукът е сърцевината.
Наложително е ръцете и краката в момента на удара да бъдат отпуснати и бързо да се върнат в първоначалното си състояние. Допълнителната инерция на връщането на крака и ръката назад ще даде скорост.
Постоянният спаринг с партньор помага да се развие реакция. Това се отнася и за скоростта на възприемане на ситуацията, и способността да се избегне атака, и скоростта на нанасяне на удари. Бойната практика постепенно ще увеличава силата и скоростта.
Удрянето с дъмбели в ръцете или с тежести на краката помага да се изгради експлозивната сила, от която се нуждаете, за да увеличите скоростта и мощта си. Упражненията могат да се изпълняват само след добра загрявка, като се концентрирате върху всеки отделен ритъм. Важно е да се обърне внимание на положението на тялото. Ако е стабилен, тогава ударът ще бъде по-мощен. Когато тялото е нестабилно, много сила и инерция отива за възстановяване на баланса.
Работа с круша с неравномерно темпо. Докато тренирате удари по крушата, можете да промените темпото от средно на максимално. В същото време максималното темпо се запазва за 10-15 секунди, след което отново преминаваме на средна скорост. Това увеличава остротата и експлозивната сила.
Важно е да знаете! Скоростта на удара може да се развие, ако мускулите са добре тренирани и техниката на удар е доставена.
