Съвременната статистика твърди, че над 70% от хората имат проблеми с наднорменото тегло. И повечето от тези хора мечтаят да отслабнат. Но по някаква причина не всеки отслабва. Основната пречка по пътя към стройната фигура е елементарното нежелание да се ограничавате в храната. С една дума, мнозина просто не са в състояние да отидат на диета. Възможността обаче да отслабнете и дори да имате всичко - съществува.
Инструкции
Етап 1
Бъдете ясни за ритмите на тялото си и неговите нужди. Просто запишете времето на всички хранения и закуски в рамките на няколко дни. Това ще ви позволи да разберете по кое време се чувствате гладни. Ще разберете колко пъти на ден трябва да ядете и колко.
Стъпка 2
Планирайте храненията си по такъв начин, че да не ви притеснява гладът. Имайте ясен график на хранене. Придържайте се към графика си. Не трябва да ядете ядки, пайове или кифлички извън предвиденото хранене. Без закуски "за компанията" и "на път". Яжте каквото искате с храната си. Този етап е необходим, за да свикнете с ясен режим. Постепенно ще усетите, че нуждата от закуски намалява.
Стъпка 3
Но не можете да се ограничите с пиенето. Само не забравяйте, че повечето газирани напитки и плодови сокове са с високо съдържание на захар и калории.
Стъпка 4
Сега трябва да изместите диетата си, за да я свържете със съня. Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане. Ако в началото ще ви е трудно да правите паузи, да пиете вода, сок, нискомаслен кефир.
Стъпка 5
Когато свикнете с новата си диета, трябва да избягвате всякакви напитки, различни от вода между храненията. Чувството на глад много често се прикрива като чувство на жажда. Няколко глътки вода ще ви държат без храна.
Стъпка 6
Когато диетата престане да ви създава неудобства и лесно можете да устоите на всякакви изкушения в неподходящо време, започнете да намалявате порциите.
Стъпка 7
Не намалявайте части от всички ястия наведнъж. Започнете с обяд. Не бързайте и не намалявайте повече от 10% наведнъж.
Стъпка 8
Използвайте по-малки съдове за готвене. Често ядете повече не защото сте гладни, а защото сте свикнали да не оставяте храна в чинията си.
Стъпка 9
Дъвчете бавно. Не бързайте, докато се храните. Усещането за ситост идва 10-15 минути по-късно, отколкото получавате необходимото количество хранителни вещества. Помислете колко можете да ядете, докато мозъкът ви реагира.
Стъпка 10
Прегледайте диетата си в съответствие с препоръките на диетолога. За закуска е по-добре да ядете храни, богати на бавни въглехидрати: зърнени храни, зърнени храни, хляб. Малко протеин, като варено яйце, ще свърши работа. Такава храна бавно ще изгаря, постепенно отделяйки енергия и лесно можете да стигнете до вечеря.
Стъпка 11
Обядът трябва да бъде най-богатото ви ядене. Нуждаете се от мазнини, протеини и въглехидрати. Не пропускайте супи. Течната храна заема достатъчно място в стомаха ви и получавате по-малко калории в сравнение с твърдата храна със същия обем.
Стъпка 12
През нощта тялото се занимава с възстановяване на изразходваните сили, за това се нуждае от аминокиселини. Най-добрият избор за вечеря са протеиновите храни. Това може да са пилешки гърди, морска риба, нискомаслено извара. Не използвайте зърнени храни или тестени изделия за гарнитура, нямате нужда от допълнителна енергия сега. Вместо това яжте лека зеленчукова салата.
Стъпка 13
Ако не можете да устоите на особено апетитен брауни или сандвич със сурови колбаси, просто увеличете изгарянето на калории. На път за вкъщи слезте по-рано от една спирка и се разходете. Пропуснете асансьора, изкачването по стълбите е чудесен начин да изгорите калориите, които сте получили. Трябва да разберете, че за да не се забавя процесът на отслабване, пристигането на калории трябва да е по-малко от тяхната консумация. Ако искате да ядете повече калорични храни, водете по-активен начин на живот.
