Прохладното, дъждовно време, заменило летните жеги, е чудесна причина да намалите разходките на чист въздух и да обогатите менюто си с по-висококалорични ястия. Резултатът от такива промени бързо ще се отрази на вашата фигура. Ето защо, в първите дни на есента, трябва да помислите как да не се оправите и да запазите стройност.
Необходимо е
- - сърдечно-съдови уреди;
- - гири;
- - везни;
- - абонамент за пула.
Инструкции
Етап 1
За да получите правилното количество калории и да не напълнявате, променете диетата си. Елиминирайте "бързите" въглехидрати - печени изделия, сладкиши, чипс. Изхвърлете полуфабрикатите в тесто, мазно месо и кнедли. Вместо това яжте зърнени храни, хляб от зърнени храни, птици и риба и супи. Есента не е най-доброто време за диета, затова се опитайте да не качвате излишни килограми.
Стъпка 2
Пийте повече. Дайте предпочитание на чиста вода, домашно приготвени плодови напитки и прясно изцедени сокове, наполовина разредени с вода. Зеленият чай също е подходящ, тъй като насърчава загубата на тегло. Не се увличайте от напитки, които ви позволяват бързо да отслабнете - те нарушават водно-солевия баланс в организма.
Стъпка 3
Обърнете специално внимание на кардио натоварванията. Овладейте бягащата пътека, степера, велоергометъра. Променете товара за най-добри резултати. Например, след 10 минути енергично бягане, включете машината и вървете с бързо темпо в продължение на 15 минути. В идеалния случай трябва да правите половин час кардио всеки ден.
Стъпка 4
Започнете сутринта си с гимнастика. Овладейте няколко прости упражнения, които работят чрез вашите проблемни области. Ако сте склонни да напълнявате в областта на талията, завъртете обръча, правете завои, хрускания и странични разтягания. Тези, които не са доволни от обема на бедрата, трябва да правят клякания с различна дълбочина и да повдигат краката в окачване.
Стъпка 5
Укрепете тялото си със силови тренировки. През есента и зимата мускулите могат да загубят тонуса си и няма да срещнете най-добрата пролет. Добавете малък силов комплекс към вашата ежедневна гимнастика. Не тренирайте с много тежести - за начало са достатъчни тежести на краката и трикилограмови гири.
Стъпка 6
Запишете се за басейна. Две сесии на седмица са достатъчни, за да възвърнете изгубения летен тонус. Не губете време в пръски и разговори с приятелките си. По-добре да плувате няколко писти с бързо темпо. Стилът пеперуда изгаря калориите най-бързо. Ако все още не сте го усвоили, вземете няколко урока от треньор.
Стъпка 7
Опитайте някакъв нов вид фитнес. Това ще подобри не само формата ви, но и настроението ви. Това може да бъде каланетика, стейб аеробика, кикбокс или йога. Един урок на седмица е достатъчен, за да започнете. Ако харесвате новата опция за фитнес, можете да увеличите интензивността на тренировките си.
