Някои жени са сложни за 0-образните крака. Разбира се, няма да е възможно напълно да се премахне такъв дефицит, но прости упражнения ще ви помогнат да коригирате малко краката си и да ги направите по-привлекателни.
Инструкции
Етап 1
За форма на 0 крака идеален е клек с широко раздалечени крака. Правете това упражнение всеки ден за дълго време, може би дори повече от година. Ще видите, че с течение на времето кривината е станала по-малко забележима.
Стъпка 2
Всеки ден, всяка сутрин, ходете на пръсти в продължение на минута, след това същото време от вътрешната и външната страна на краката. Повторете това упражнение 5-6 пъти.
Стъпка 3
Застанете прави. Скръстете краката си и седнете бавно на пода, след което бавно се издигнете. Направете го 15-20 пъти. Сменете кръста в друга посока и повторете.
Стъпка 4
Обърнете лицето си към стената и последователно завъртете краката си назад. След това се обърнете към стената настрани, хванете я с една ръка за акцент и замахнете напред, встрани, назад. Повторете 15-20 пъти. Сменете позицията и следвайте с другия крак.
Стъпка 5
Вземете гирите в ръцете си. Застанете с леко свити лакти и събрани крака. Редувайте удари с всеки крак напред. Направете 15-20 повторения.
Стъпка 6
Поставете петите си заедно, раздалечете пръстите. Вземете гири или щанга, сгънете ръце в раменете. Клекнете на пръсти 30-40 пъти. Опитайте се да държите гърба изправен.
Стъпка 7
Вземете гири, направете дълбок клек. Правете скокове, сякаш скачате от тази позиция. Направете го 30-40 пъти с кратки паузи.
Стъпка 8
Стоейки изправени, в ръцете на гира, изпълнявайте различни скокове. Първо на място, след това завъртане около оста, придвижване напред, в страни, назад. Опитайте се да скочите възможно най-високо. Започнете с 40 отскока, постепенно работете до 100.
Стъпка 9
Завършете комплекта от упражнения, като джогирате на място на пръстите на краката си. Първо тичайте 10 минути, постепенно увеличавайте продължителността до 30 минути.
Стъпка 10
Тези упражнения са подходящи за всички възрасти. Но ако започнете да ги правите в ранна възраст, резултатът ще бъде много по-добър.
Стъпка 11
Упражнявайте се ежедневно, не прекъсвайте дори по време на лек дискомфорт. Тогава мускулите на прасците ви ще придобият красива форма и вие ще спрете да се оплаквате от изкривяването на краката си.
