Благодарение на бягането имунитетът се укрепва, сърцето и кръвоносните съдове се тренират, излишните килограми изчезват и тялото се бори със стреса. Но не винаги е възможно да тичате всяка сутрин. Има отлични и ефективни алтернативи на бягането, които дават страхотни резултати.
Необходимо е
Байк или скачане на въже или билярд
Инструкции
Етап 1
Можете да подобрите здравето си, да укрепите мускулите и да отслабнете с помощта на велосипед. По време на колоездене се тренират вестибуларният апарат, координацията на движенията и мускулите на краката. Колоезденето има положителен ефект върху дихателната и нервната система. Когато въртим педала, се стимулира циркулацията, която ни предпазва от разширени вени и вегетативно-съдова дистония.
Стъпка 2
Чудесен аналог на сутрешния джогинг е въжето за скачане. Анаеробните упражнения имат благоприятен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система. При бързи скокове мускулите получават същото натоварване, както при бързо бягане (10 км / ч). Освен това, когато скачат въже, ръцете се въртят в раменните стави и не са в отпуснато положение, както по време на бягане. Единственото отрицателно е, че изпълняваме скачане на въже в апартамент, където няма достатъчно кислород, например по време на бягане.
Стъпка 3
Най-безопасният спорт е плуването. Когато човек плува, участват абсолютно всички мускулни групи, облекчава се напрежението от гърба и раменния пояс. Този спорт няма противопоказания и е особено полезен за тези, които имат заседнала работа. По време на бременност и ако имате сърдечно-съдови заболявания, плуването е най-добрата алтернатива на бягането. Плуването само по час на ден може да облекчи напрежението, главоболието и да се отърве от стреса.
