Бягането е един от най-достъпните спортове. За да започнете да бягате, не е необходимо да имате някаква специфична физическа подготовка или скъпо оборудване. Няколко съвета за тези, които тичат или просто искат да започнат.
1. Подбор на амортисьорни обувки. Важно е да намерите подходящата обувка за бягане. Ако бягате с неудобни или грешни обувки, след това след шест месеца болки в ставите и деформация на стъпалото.
2. Научете и прилагайте техника на бягане. Без да спазвате определени правила, можете много бързо да се изтощите и тогава всяко желание и мотивация за бягане ще изчезнат.
3. Започнете от малко. Ако е трудно да започнете да бягате сутрин, тогава просто трябва да започнете с 15-30 минути разходка с бързо темпо. С течение на времето, увеличавайки темпото и разстоянието, след две седмици можете спокойно да преминете към бягане.
4. През лятото, преди да бягате, трябва да изпиете 1 литър вода, през зимата - 2 литра. Това ще позволи изгаряне на мазнини и секреция на основни хормони.
5. Преди да бягате, трябва да направите необходимото загряване. Трябва да месите стъпалата, прасците, коленете, таза и гръбначния стълб.
6. Докато бягате, трябва внимателно да наблюдавате пътя, това ще избегне неприятни ситуации или наранявания. По-добре да не бягате с вакуумни слушалки.
7. Докато бягате, е важно да харесвате себе си, затова трябва да изберете не само удобни обувки, но и красиви дрехи.
8. Бягайте на места с много хора. Това ще ви даде повече мотивация, тъй като веднага усещате начина, по който хората гледат. Тичайки пред всички, ти им служиш за пример и собственото ти самочувствие се повишава.
9. Първоначално е най-добре да използвате пулсомер. Ако сърдечната честота е с нормално темпо от 150-170, тогава е твърде рано да бягате, по-добре е да започнете с бърза разходка.
10. Бъдете упорити, целенасочени и отдадени на това, което правите. Никога не се отказвайте, колкото и да е трудно и трудно и колкото и да искате да ставате сутрин и да бягате. Спортът е изборът на силния.
