С наближаването на плажния сезон все повече момичета мислят за привлекателността на фигурата си. Упражненията за пресата в този случай са по-подходящи от всякога. Красивият плосък корем е ключът към доброто настроение и стройна фигура.
Полезни съвети
За ефективно и бързо изпомпване на пресата у дома е необходимо да подходите към този въпрос с цялата сериозност и отговорност. Планирайте ясно часовете си и се опитайте да се придържате към него. Най-добрият вариант би бил да тренирате 2-3 пъти седмично. Продължителността на един урок е 30-40 минути. Този период от време ще включва пълен набор от упражнения, които трябва да се изпълняват с високо качество.
Всяка сесия трябва да започва с лека загрявка. Това ще подготви мускулите ви за допълнителен стрес. Това ще ви позволи да избегнете всякакви наранявания и навяхвания.
След като завършите основния набор от упражнения, изпълнявайте успокояващи дихателни упражнения за 2-3 минути.
Упражнения за пресата
Седнете на пода. Сгънете нежно краката в коленете, докосвайки земята с краката си. Поставете длани на пода. Това ще ви осигури допълнителна стабилност по време на упражнението. Изправете краката си напред, опитвайки се да не ги изправите напълно. Постепенно приближете краката си до гръдния кош. След това го издърпайте отново напред. Повторете упражнението 8-10 пъти в 3-4 сета.
Ефективното и познато от детството упражнение "велосипед" също активно използва коремните мускули. Поставете длани на пода. Повдигнете краката нагоре, леко ги огънете в коляното. Алтернативно ги издърпайте до гърдите, симулирайки колоездене. Упражнението трябва да се прави за 20-30 секунди.
Легнете на равна повърхност. Разтворете краката си, сгъвайки ги в коляното. Постепенно повдигнете тялото си, опитвайки се да достигнете левия си крак с дясната ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението на лявата ръка. Упражнението се препоръчва да се повтаря за 20-30 секунди.
По този начин основното натоварване ще бъде насочено към наклонените мускули на корема и долните кореми.
Повдигането на бедрата също ефективно ангажира коремните мускули. За това упражнение легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Поставете дланите си на повърхността на пода. Внимателно съберете краката си, докато разтваряте коленете си. Повдигнете краката нагоре, опитвайки се да не се отблъсквате с дланите си. Необходимо е да откъснете легенчето от повърхността на пода възможно най-високо. Не се препоръчва коленете да се държат заедно, когато се изпълнява упражнението. В противен случай значително ще намалите натоварването на пресата. Упражнението трябва да се повтаря за 1-2 минути.
