Протеинът е на почит не само сред професионалните спортисти, но и сред обикновените хора във фитнес центровете. Приемът му насърчава растежа на мускулите и поддържането им в добра форма, като същевременно губи излишни килограми.
Какво дава протеинът
Протеинът е протеин. Храносмилателната система на човека го разгражда на отделни важни аминокиселини, от които впоследствие се изгражда мускулна тъкан. Протеините са полезни за всички и всъщност няма значение дали човек ходи на фитнес или не.
Компетентна дозировка
Дозировката на протеин е противоречива. За мускулен растеж човек се нуждае от около 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло. Това е минималната дневна надбавка. Повечето спортисти консумират 2 g на 1 kg тегло на ден. Оказва се, че с тегло 90 кг, трябва да пиете до 180 г протеин на ден.
Трудно е да се получи това количество чист протеин от редовна диета. Храните, които много от нас включват в менютата си, са предимно наситени с въглехидрати и мазнини. Дори при относително правилна диета, спортист може да не получава протеин за мускулен растеж.
Протеинът не се състои от 100% протеин: максимум - 90-95%, средно - 70-75%. В същото време не забравяйте, че протеинът трябва преди всичко да попадне в тялото с храната, а синтетичният протеин трябва да се приема като допълнителен източник, но не и основният.
Трябва да се приема всеки ден, без да се променя дозировката. Независимо дали имате планирано обучение за днес или не.
Как да го приемаме правилно
Отдавна се водят спорове относно не само дозировката, но и времето за прием на протеини. Обикновено е прахообразен, така че се разтваря в мляко, вода или сок преди употреба. Протеинът не може да се разтваря в гореща вода, особено вряща вода, в противен случай протеинът ще промени структурата си и ще загуби своите предимства. Количеството течност може да варира чрез промяна на консистенцията на напитката.
По-добре е да разделите дневната порция на две части, тъй като едновременно тялото не е в състояние да усвои голямо количество протеин. Можете да разделите дневната норма на поне шест дози, но това само ще доведе до ненужни проблеми.
За да се изгради маса, протеинът се препоръчва да се приема между храненията, а не вместо тях. Много спортисти съветват да го пиете между обяд и закуска или веднага след тренировка. В нетренировъчен ден протеинът се консумира най-добре преди вечеря.
Ако се опитвате да отслабнете, заменете едно хранене с протеин: вечеря или закуска. Използвайте го и като вид закуска. Благодарение на това ще увеличите количеството протеин и ще запазите дневния си прием на калории на едно и също ниво.
Важно е
Ключът към ефективността на протеините не е времето на приема, а дозировката. Ако в организма липсва протеин, той ще го вземе от приетия протеин по всяко време на деня.
Не забравяйте за златната среда: не пийте по-малко или повече протеин, отколкото ви е необходимо. Няма да има вреда от предозиране, но няма да има и особена полза.
