Системата за обучение се избира в зависимост от здравословното състояние и физическата форма. Популярни са както аеробните, така и анаеробните техники. Разделянето се извършва според интензивността, напрежението и други параметри.
Правилно подбраната система за обучение ви позволява не само да поддържате тялото си, но и да подобрите здравето си. Преди да изберете най-подходящия режим, трябва да разберете точно какви цели искате да постигнете. Всички видове физическа активност могат да бъдат разделени от принципа за получаване на енергия.
Аеробни тренировки
С тях огромно количество кислород влиза в тялото. Те се основават на извършване на физическа активност, като същевременно се спазват принципите на правилното дишане. Примери за аеробно обучение включват:
- бърза разходка;
- бягане с бавно и средно темпо;
- аеробика;
- колоездене;
- плуване.
Всички тези техники включват разработване на всички мускулни групи наведнъж поради ритмичното повторение на определени движения. По време на тренировка сърцето работи активно, изпомпвайки увеличен обем кръв.
С правилната интензивност аеробните упражнения са подходящи за всеки. Особено за тези, които тепърва започват да спортуват. Техните предимства включват предотвратяване на тромбоза и инфаркт, подобряване на изтичането на жлъчка, повишаване на "добрия" холестерол в кръвта.
Анаеробно обучение
Популярни сред тях:
- силови упражнения;
- използване на симулатори;
- високоскоростно колоездене;
- бодибилдинг.
Почти всички техники включват бърза и тежка физическа активност. Тук на практика не се изисква кислород, тъй като тялото получава енергия от мастните натрупвания. Най-големи резултати могат да се получат от силови тренировки, тоест упражнения с тежести.
Използват се техники за изграждане на мускулна маса. Трябва да се използва с повишено внимание от хора, които нямат добра физическа форма. Противопоказан при наранявания на ставите, бременни жени и сърдечни патологии. По време на анаеробни упражнения, костната плътност се увеличава, което може да намали риска от фрактури.
Статични и динамични техники
Всички методи могат да бъдат разделени според вида на мускулната контракция. Статичното прави възможно укрепването на всички мускулни влакна наведнъж. Динамичните разновидности включват различни силови тренировки.
При компетентен план за обучение се обръща внимание и на двата вида. В същото време за жените е оптимална комбинация от 50 до 50 динамика и статика. При мъжете се увеличават статичните упражнения. На начинаещите спортисти се препоръчва да започнат класове с динамика, след 1-2 месеца включете статични натоварвания.
Как да изберем система за обучение?
Решете целите, решете какво точно искате да получите. Задачите трябва да са конкретни, например да свалите 5 кг за рождения си ден. Вземат се предвид индивидуалните параметри и RP. Взети предвид:
- под;
- тегло;
- височина;
- тип тяло;
- наличието на хронични заболявания.
Решете за честотата и продължителността на натоварванията. Резултатите зависят от това. Когато тренирате за първи път, трябва да обърнете внимание на способността на тялото си да се възстановява. За повечето хора това отнема 1-2 дни.
Намерете оптималната система. При интервални упражнения има редуване на упражнения с ниска и висока интензивност. Техниката е подходяща за подготовка за големи натоварвания. Кръговата техника включва бързо изпълнение на упражнения, когато в един урок се наблюдава локално развитие на мускулите.
Един от най-безопасните е функционалното натоварване. Тя съчетава кардио и силови тренировки. Отличен вариант за хора без физическа подготовка, за тези, които се подлагат на рехабилитация след наранявания.
Базовото обучение е подходящо и за начинаещи. При него само една мускулна група получава натоварването за един ден. Резултат обаче няма да има, ако практикувате 1-2 пъти седмично.
В заключение отбелязваме: когато избирате, трябва да изхождате от здравословното си състояние. Тогава периодичната промяна на техниките ще донесе максимални резултати.
