Колко пъти, мили дами, чували ли сте от вашите треньори: „Имате нужда от лек товар, вие сте жена“? Звучи като жените са болни хора, какви глупости?
Често съм чувал, че момичетата и жените не трябва да тренират интензивно и с тежести, защото те са … жени! Нищо подобно! Призовавам ви, мили дами, да изхвърлите този стереотип от главата си и да изградите своите занимания по фитнес така, както сметнете за добре, а не вашия треньор.
Звучи плашещо, знам. Със сигурност сега си мислите: "Но той е треньор, той знае по-добре!" Е, логично твърдение. Но да отидем по-дълбоко, кой е вашият треньор? Майстор на спорта в културизма? Или европейският шампион по пауърлифтинг? Или е момиче, което се състезава в категорията фитнес бикини? Ако е така, тогава наистина, вашият треньор знае по-добре, защото това са опитни момчета! Те знаят за какво говорят, защото го правят сами и ви го научават. Но какво, ако вашият треньор е, да речем, майстор на спорта по художествена гимнастика или гръко-римска борба? Повече от сигурен съм, че подобни „обучители“дори не държаха гири в ръцете си! Ето защо, уверявам ви, да разчитате на мнението на такива "треньори" не си струва, защото те изобщо не знаят какво са фитнес и културизъм.
Знаете ли, мили мои, какво е фитнес? Има погрешно схващане, че фитнесът е скачане на стъпаловидна платформа с 2 кг дъмбели в ръцете … Честно казано, тази заблуда просто ме докосва, особено когато някой каже, че благодарение на подобен „фитнес“ще свалите 20 кг.
Първо, фитнесът изобщо не е да скочиш! Това е пълен набор от основни и изолиращи упражнения, насочени към укрепване и изграждане на мускулен тонус. Ако искате преса с кубчета и кръгло дупе - тогава фитнесът е за вас. Обаче веднага ще отбележа, че не трябва да си създавате илюзии, че интензивно изпомпвайки същата преса, ще станете собственик на кубчетата. Да, ще имате кубчета, но няма да ги видите заради слоя подкожна мазнина на корема. По този начин не е достатъчно само да изпомпате корема до пот, трябва да спазвате и диета! Но повече за това по-късно.
Така че фитнес. Това са клекове с щанга от 50 кг, това е мъртва тяга с щанга от 30 кг, това са гири от поне 5 кг, това е лежанка, това е мъртва тяга, това са изолиращи упражнения на симулатори и просто малко кардио (а не 100%, както всички мислят). Мисля, че вече сте ми хванали главата, фитнесът е всичко за тренировки с тежести. Без тежести - без резултат.
За тези, които мислят: "Лентата е само за мъже! Ние сме момичета и не искаме да ни помпат!", Информирам ви, че няма да ви изпомпват! Но, да речем, клекнали с щанга от 40-50 кг, в резултат ще получите кръгло и опънато дупе на мечтите си! Искаш ли такова дупе? Разбира се, че го искат, всички го искат.
Защо точно щанга? Най-малкото защото е много по-удобно да клякате с него, отколкото с дъмбели … Защо 40-50 кг? Да, защото именно от този диапазон мускулите получават точно стреса, който ги кара да станат еластични и да растат.
Гарантирам ви следното, вашият треньор никога няма да одобри подобен товар, защото вие сте … жена! Светлана Ерегина е абсолютен шампион на Москва в категорията фитнес бикини, клякайки с щанга с тегло 90 кг. Аз лично клякам 50 кг, а до края на годината възнамерявам да достигна 60 кг, за да имам откачено дупе! А ти? Все още мислите, че това не е за вас? Какво е голямо бреме за жената?
Е, мога само да ви съчувствам … в края на краищата, без фитнес зала, без допълнителни тежести, пътят ви до фигурата на мечтите ви ще се проточи … за цял живот!
За тези, които не вярват в моя подход към обучението, към статията прикачих видеоклип на Зина Руденко. Може би Зина ще успее да ви убеди?
