Интимната гимнастика е един от методите за укрепване на интимните мускули. Това е необходимо за подобряване на качеството на секса, предотвратяване и възстановяване на здравето.
Етап 1
И така, първо трябва да намерите самия мускул, който трябва да бъде трениран. За да направите това, трябва да прекъснете уринирането, ще усетите напрежението на определени мускули - това е желаният луковично-гъбест мускул. Тя е тази, която трябва да бъде обучена.
Стъпка 2
Свийте коленете си, като едната ръка се подпира на пода, а с другата вземете малко огледало. Свийте луковичния мускул, сякаш прекъсвате уринирането, след това се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти. Наблюдавайте в огледалото къде се движи клиторът, без да променяте позицията си. Правете упражнението по 5 минути на ден, докато видите движението на клитора.
Стъпка 3
Влезте в удобна позиция. Поставете единия пръст върху качулката на клитора и поставете пръста си върху сфинктера с другия. Опитайте се първо да напрегнете и отпуснете луковично-гъбестия мускул отделно, а след това напрегнете и отпуснете анусните мускули отделно. Наблюдавайте усещанията. Правете упражнението по 5 минути на ден.
Стъпка 4
Дишане в стомаха. Изходна позиция - седнал на стол. Крака на пода, изправен гръб, няма нужда да се опирате на облегалката на стола. Едната длан на гърдите, другата в долната част на корема. Започвате да дишате в корема си. Дишайте и внимавайте да не повдигнете дланта си върху гърдите си. Важно: издишването със стомаха трябва да бъде придружено от прибирането на дъното му и на всички мускули, сякаш се стремят към пъпа. Това дишане трябва да се увеличава до 20-30 минути на ден с течение на времето.
Следването на тези съвети ще укрепи интимните ви мускули и това ще помогне от болезнени усещания по време на менструация, укрепване на тазовите мускули, което е добре по време на раждане, подобряване на качеството на секса (съпругът / гаджето / любовникът / любовницата определено ще оценят новото ви хоби), и най-важното - това ще ви помогне да приемете себе си като цяло, което ще повлияе на вашето благосъстояние и самочувствие. Не забравяйте: тялото ви е вашият актив.
