Лицевите опори на пода могат да се практикуват на всяка възраст и почти навсякъде. Това не изисква допълнителни устройства. Но за да увеличите максимално ефекта от упражненията, е важно да знаете някои принципи.
В момента се увеличава популярността на физическите упражнения. Хората посещават фитнес зали, карат колело, ролери, бягат. Повечето спортове изискват малко оборудване и посещение на фитнес, което не е особено удобно за някои.
За щастие има редица упражнения, които могат да се правят почти навсякъде: у дома, в офиса, на улицата и т.н. Например, обичайните лицеви опори от пода, достъпни за всички на всяка възраст.
Предимствата на лицевите опори от пода
Лицевите опори помагат за поддържане на тонуса на гърдите, гърба и трицепса. Освен това упражненията помагат за поддържане на добра физическа форма. Хората, които практикуват лицеви опори от пода, повишават общия тонус, формират красива фигура и увеличават издръжливостта. Лицевите опори укрепват костите и връзките, имат благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система.
Има редица полезни свойства на лицевите опори от пода:
- мускулната маса се увеличава;
- мускулите стават по-силни, получават облекчение;
- развива се скоростта на ударите с ръце;
- повишава сръчността и издръжливостта на тялото;
- поддържа се физическа форма;
- метаболизмът в организма се подобрява;
- сърцето и кръвоносните съдове са укрепени;
- дихателната система се развива и много повече.
Принципи на лицеви опори от пода
За да извлечете максимума от всяко упражнение, трябва да го правите правилно. Що се отнася до лицевите опори от пода, трябва да знаете редица лесни правила.
Първо, не трябва веднага да подлагате тялото на сериозен стрес, тъй като това може да нарани мускулите или да обезсърчи желанието да продължите да работите. Необходимо е да се увеличи броят на упражненията стъпка по стъпка, позволявайки на мускулите да свикнат с определен режим на тренировка.
Второ, правете загрявка преди всяка сесия, за да загреете мускулите си. В противен случай на следващия ден те ще бъдат много болни. В края на загрявката заемете положението „в легнало положение“, така че погледът ви да е насочен напред, гърбът и краката ви да са изправени. Докато спускате надолу, не е нужно да докосвате пода с гърдите си. Най-добре е тялото да остане с тегло.
Трето, дишайте правилно. Когато сгъвате ръцете, вдишайте, когато се сгънете, издишайте.
Четвърто, правете колкото се може повече повторения в момента с леко темпо, без да изтласквате максимума от себе си. В първите дни на тренировка е достатъчно да правите 2-3 сета на сесия.
Пето, след като влезете в тренировъчния си ритъм, трябва да започнете да изграждате мускули. За да направим това, правим максимум лицеви опори, плюс едно чрез сила. Факт е, че мускулите растат, когато върху тях се постави товар, който малко надвишава "границата на комфорта".
Разтягане след всяка сесия. Най-добрият вариант е да закачите на хоризонтална лента, за да отпуснете мускулите си.
