Често е много трудно да не се поддадете на желанието да хапнете нещо вкусно, особено по време на диета. Но трябва да можете да правите разлика между чувството за истински и фалшив глад, както и да знаете няколко правила, които ще помогнат за намаляване на апетита и преодоляване на глада.
Инструкции
Етап 1
За да преодолеете чувството на глад, по-добре е да не го изпитвате. За това трябва да има поне пет хранения. Само, разбира се, храната не трябва да е висококалорична, а порциите не трябва да са големи. Когато сте гладни, увеличавате апетита си.
Стъпка 2
Често бъркате жаждата с глад. Опитайте да изпиете чаша минерална вода или чай без захар. Ако наистина сте жадни, тогава чувството за глад ще отмине.
Стъпка 3
Преди всяко хранене изпийте чаша вода или сок (домат, морков, сок от целина, друг зеленчук). Това ще намали малко апетита ви и ще ядете по-малко.
Стъпка 4
Възползвайте се от познанията по психология, заблудете тялото си. Поставете храната в малки чинии, за да е пълна. Ако същото количество храна е на голяма чиния, ще имате чувството, че сте яли малко. Освен това избягвайте ястия в ярки активни цветове - те могат да повишат апетита ви. Психолозите казват, че е най-добре да изберете сини чинии, за да намалите апетита.
Стъпка 5
Когато трябва да отслабнете, опитайте се да не ядете храни, приготвени с много подправки - те повишават апетита ви. Освен това не яжте много сол.
Стъпка 6
Майките вероятно са казвали на всяка от вас в детството, че не трябва да бързате, когато ядете, че трябва да дъвчете бавно. Майките бяха прави - с този метод ядете по-малко храна.
Стъпка 7
Не отказвайте закуска, особено класическата - каша. Зърнените храни се усвояват дълго, така че дълго време ще се чувствате сити.
Стъпка 8
Като лека закуска, опитайте се да не ядете шоколади и бисквитки, а плодове, зеленчуци и ядки. Само не забравяйте, че ябълката, напротив, подсилва апетита, така че е по-добре да изядете половин банан, круша или портокал. Ядките са висококалорични, така че не се увличайте с тях - яжте няколко неща.
Стъпка 9
Ароматерапията работи добре за справяне с пристъпа на глад. Веднага щом почувствате силно желание за лека закуска, просто подушете бутилка оранжево, лимоново или грейпфрутово масло. Те се продават в аптеките и могат да се носят със себе си.
Стъпка 10
Опитайте се да не носите много широки дрехи. В него винаги ще ви се струва, че можете да ядете малко повече. Подходящото облекло ще ви мотивира да се въздържате от преяждане. Ако ви се прииска да закусите преди лягане, просто изпийте чаша чай с капка мляко.
