Чувството за глад е познато на всеки. Той ви изпреварва неусетно и ви кара да правите глупости, натискайки в устата си това, което ви попадне. А здравословната храна рядко идва под ръка. За щастие има начини да се справите с глада, без да заглушавате гласа на разума.
Инструкции
Етап 1
Яжте по-често и приемайте на малки порции. Така че няма да оставите глада да се развихри, ще можете да намалите количеството консумирани калории и черният дроб ще има време да преработи входящата хранителна енергия в кинетична енергия.
Стъпка 2
Доказано е, че тези, които пропускат сутрешното хранене, консумират средно сто повече калории през деня. Така че не пренебрегвайте закуската. Благодарение на него вие спокойно ще живеете до обяд, без да се борите с чувството на глад и ще се нахвърлите върху хамбургер от най-близката закусвалня. Ако нямате сили да приготвите омлет или каша сутрин, направете сандвичи на зърнен хляб или направете млечен шейк - нарязайте банан и всякакви плодове и разбийте с чаша мляко и капка мед.
Стъпка 3
Избягвайте бял хляб и сладкиши. Освен това не ги използвайте, за да заглушите чувството на глад. Храни като тези, заредени с бързи въглехидрати, карат кръвната Ви захар да скача като избягал кон. А именно чувството на глад зависи от този показател. Така че усещането за празен стомах 20 минути след чаша кафе със сладка кифла е фалшиво. Стомахът ви смила 500-600 килокалории точно в този момент - около една четвърт от дневната стойност.
Стъпка 4
Зеленчуците и плодовете са добри, но тези храни трудно се насищат. За оптимална кръвна захар съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 30/30/40 процента. Добавете парче постно месо и шепа елда към салатата. Многобройни експерименти показват, че месоядните консумират средно с 400 калории по-малко от вегетарианците, тъй като те не изпитват толкова силно чувство на глад.
Стъпка 5
Не забравяйте да пиете. Чаша вода, преди да ядете, ще намали приема на калории с 15%. Всеки път, преди да хванете лъжица, пийте вода: понякога чувството за жажда се „прикрива“като чувство на глад. И много успешен!
Стъпка 6
Не бързайте и не се нахвърляйте върху храна като удав. Отнема около 20 минути, докато хипоталамусът получи сигнал от стомаха, че е пълен. Така че дъвчете бавно, яденето бавно ще намали глада.
Стъпка 7
Хората са програмирани да ядат повече, отколкото им трябва. Това е защита в случай на глад. Миришейки на храна, носът ви веднага изпраща сигнал към мозъка, който прекъсва сигналите от стомаха, че е пълен. Видът апетитна храна работи по същия начин. Вземете храна, ако не искате да ядете твърде много. И ако трябва да работите, заобиколени от вкусни миризми, дръжте няколко ябълки в резерв, за да убиете фантомния глад.
Стъпка 8
Историите за дебели хора, които ядат мъка, не са мит. Стресът е една от причините за преяждането. Правете йога, разходете се. Ако желанието за лека закуска е непоносимо, изяжте ябълка или изпийте чаша кефир.
Стъпка 9
Физическата активност насърчава производството на хормоните на радостта: серотонин и ендорфин. Тези хормони помагат за управление на стреса и намаляват глада. Затова упражненията и желанието да дъвчете нещо няма да ви посещават твърде често.
Стъпка 10
Спете поне 7, 5 часа на ден. Спете достатъчно редовно. След безсънна нощ хормоните се нарушават и нивата на кръвната захар спадат. Това ви кара да искате да ядете нещо сладко или солено. Така тялото ви компенсира липсата на подходяща почивка.
