Сега много хора знаят, че диетата влияе отрицателно върху функционирането на организма като цяло. Всяко ограничение в храната води до недостатъчен прием на витамини, микроелементи, фибри и др. Но, за съжаление, жените се опитват отново и отново да намалят теглото си чрез диета. Най-разумният начин за отслабване и поддържане на оптимално тегло в бъдеще е балансираното хранене.
Инструкции
Етап 1
Храненето през деня трябва да се извършва на 5-6 етапа. Обемът на една порция не трябва да надвишава 300 грама. Важно е всичко изядено да има време за усвояване за 2, 5-3 часа. Експертите препоръчват да се спазват точно тези интервали между храненията. Трябва да вечеряте не по-късно от 19 часа. Ако имате силна нужда от късна закуска, изпийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 2
Основните ястия са закуска, обяд и вечеря. Сутрешната закуска е задължителна, дори ако не сте свикнали да ядете след ставане. Обядът трябва да съдържа пълен набор от хранителни вещества: супа с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни или зеленчуци, диетични меса (дивеч, заек, пилешки гърди) или постна риба. Това ще даде на тялото ви пълното количество протеини, сложни въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и фибри. За вечеря можете да приготвите зеленчуци на пара, задушени, варени и парче постно месо или риба. Салата, направена от всякакви пресни зеленчуци, с изключение на моркови (съдържа глюкоза), подправена с балсамов оцет, соев сос или растително масло, ще свърши работа.
Стъпка 3
Не забравяйте да имате 2-3 закуски през целия ден. Млечните продукти, пресните плодове (само до 15 часа), ядките, сушените плодове (3-4 парчета) са подходящи като отделно хранене.
Стъпка 4
Не забравяйте да пиете около 2 литра течност дневно: чиста вода, бульон, зелен чай. Кафето не е течност; консумацията му трябва да бъде сведена до минимум. Ако не можете да се събудите сутрин без кофеин, заменете го с 3-4 парчета черен шоколад. По-добре е постепенно да изоставите захарта и да я замените със стевия (продава се в специални диетични отдели). Не трябва да премахвате напълно солта от храната, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на функционирането на тялото.
