Въпросът за увеличаването на теглото за хората е също толкова актуален, колкото и проблемът с отслабването. За слаб човек, за да качите излишни килограми, е необходимо да спазвате строга диета и да водите определен начин на живот.
Инструкции
Етап 1
За да напълнеете, трябва да направите корекции в диетата си. Най-подходяща в такива случаи е отделната храна. Неговият принцип е да не се консумира протеинова и въглехидратна храна на едно хранене. Това се дължи на факта, че за храносмилането на един вид храна е необходима алкална среда, а за друг - кисела. И се оказва, че при смесена диета, докато стомахът смила един вид храна, друг чака своя ред, който не е полезен за организма. Протеиновите храни включват млечни продукти, яйца, месо и др., Въглехидратни храни - зеленчуци, плодове, зърнени храни и др.
Стъпка 2
Ежедневната диета трябва да бъде разделена на поне 4 хранения. Включени са и леки закуски между храненията. За да наддадете на тегло, не е нужно да увеличавате количеството храна, което ядете наведнъж. Вашата диета определено трябва да включва пълноценна закуска. Може да се състои от препечен хляб с масло и сирене, както и бъркани яйца. Ако сутрин не сте свикнали да ядете храна, започнете да привиквате стомаха си към закуска с поне малки порции. Вечерята е задължителен ритуал за тези, които искат да увеличат теглото си. Не се ограничавайте с храна по това време на деня. Нарязването на храна вечер е прерогатива на хората, които отслабват.
Стъпка 3
Ежедневието също е важен момент за човек, който иска да напълнее. Трябва да спите цели осем часа. Опитайте се да заспите преди 24 часа, тъй като човек получава най-здравословния сън преди това време. Ето защо хората, които лягат след полунощ, се чувстват съкрушени и сънливи на следващия ден, дори ако са спали 8-9 часа.
Стъпка 4
Фитнес класовете са предпоставка за напълняване. Така не само ще качите маса, но ще създадете красив мускулен релеф на тялото си. Добре е, ако ядете протеиново блокче известно време след тренировката. Той ще ви помогне да се възстановите по-бързо след тренировка и ще създадете допълнителна база за изграждане на мускули.
Стъпка 5
Трябва да тренирате около 3 пъти седмично. Заниманията трябва да продължат поне 1 час. Можете да изберете най-подходящите тренировки за себе си: аеробика, оформяне, тренировъчни машини и т.н. Периодът на възстановяване на тялото след силова натоварване отнема средно 24 часа, така че не се препоръчва да правите фитнес всеки ден. В противен случай след определен период от време ще се чувствате по-уморени, а не увеличаване на силата.
Стъпка 6
Спазването на всички горепосочени точки ще ви помогне да спечелите мускулна маса и да станете силен човек.
