Гъвкавото тяло е здраво, красиво, секси, привличащо вниманието тяло. Упражненията за разтягане са прости и лесни за запомняне. Но, за съжаление, класовете не винаги водят до желания резултат. Какво е важно да знаете, за да се разтегнете правилно?
1. Добро загряване
Не забравяйте да загреете добре мускулите си, преди да ги разтегнете. Внимавайте - едно ненавременно внезапно движение може да причини сериозни наранявания. Направете поне 20 минути кардио тренировка, последвана от съвместна загрявка. Подходящи са джогинг, скачане на въже, клякам, различни люлки и завои. Загрейте всяка става и едва след това продължете с упражнения за гъвкавост.
2. Отпускане на нервната система
Разтягането на мускулите е необичайно, нестандартно упражнение за нашето тяло. Следователно, нервната система ги възприема като „опасни“и задейства защитен механизъм. Изразява се под формата на съпротива, напрежение, мускулна болка. Напрегнатите мускули не се разтягат, така че вашата цел №1 е релаксация. Настройте се съответно и се погрижете за атмосферата. Например, приглушете светлините и пуснете мека, релаксираща музика.
3. Правилно дишане
Изпънете се само за издишване и нищо друго. Тоест, вдишвате дълбоко и разтягате мускулите си при продължително издишване. В този случай не е нужно да говорите или да задържате дъха си. Дишайте спокойно и отпуснете тялото си, доколкото е възможно.
4. Търпение и издръжливост
Отделете поне 30 секунди на всяко статично упражнение и поне 30 повторения на всяко динамично упражнение. Колкото по-голям, толкова по-добре. Не бързайте да правите възможно най-много упражнения, внимателно тренирайте и отпускайте всеки отделен мускул.
5. Редовност на упражненията
Ако искате да постигнете резултати, трябва да го правите ЕЖЕДНЕВНО. В най-добрия случай редувайте 2 комплекта упражнения сутрин и вечер. Намерете начин да комбинирате упражненията с други ежедневни дейности, като четене на книга или гледане на телевизия.
