Всички знаят, че спортът е здраве, а здравето, разбира се, удължава живота. Но за съжаление за почти всички думите звучат плашещо: правилно хранене, упражнения, отхвърляне на разрушителните навици.
В крайна сметка това наистина е така! И все пак да не правиш нищо, да лежиш на дивана и вярно да се сприятеляваш с мързела е много просто. Много по-трудно е да не се поддадете на мързел и лоши навици, тоест всяка минута, всяка секунда да бъдете в конфронтация със себе си. И за да могат всички хора да се придържат към правилния начин на живот и да преминат към спорт, е необходимо да знаете няколко много важни факта:
- Лошите навици изтриват 30 минути живот от всеки ден.
- Наднорменото тегло намалява продължителността на живота с 5 години, а затлъстяването още повече с 10-15 години.
- Ежедневната физическа активност за 20 минути увеличава продължителността на живота с 2 години.
Как да започнете, ако нямате опит в спорта? Много често, след като възникне такъв въпрос, хората избират грешни тренировки с прекомерно натоварване или започват да се „отказват“, казвайки, че нищо не се получава.
Като начало помислете за преразглеждане на ежедневната си диета, за да включите здравословни и балансирани храни. Диетата отново е страшна дума, която внушава страх на всеки човек. Също така много хора смятат, че тази дума означава пълно въздържане от храна. Това са пълни глупости. Диетата е правилната консумация на храна.
Всеки знае, че човешкото тяло съдържа 80% вода. Следователно е необходим прием на достатъчно количество вода на ден, както и правилното ежедневно хранене. По време на тренировка също трябва да пиете вода. В крайна сметка дехидратацията на тялото няма да доведе до по-добро здраве. Водният баланс трябва да се поддържа на всеки 10–20 минути, приблизително 1/4 литра наведнъж. В противен случай ефективността се намалява с 20-30%.
Няколко основни правила за физическа активност:
- Препоръчително е да започнете с активно ходене. Това ще бъде чудесно загряване за тялото и то ще бъде достатъчно кислородно.
- Натоварването върху тялото трябва да се увеличава постепенно всеки ден. Ако след тренировка усетите болка или някакъв дискомфорт, препоръчително е да не ги правите известно време. По-добре да смените с по-леки.
- Най-добре е да спортувате сутрин или следобед, тъй като до вечерта тялото е уморено и може да се прокраде безсъние.
- Не яжте поне 30 минути преди да спортувате. В противен случай упражнението ще бъде много по-трудно.
