Скокът на дължина е пълноценен спорт, който далеч не е толкова прост, колкото изглежда. Всеки може да скача дълго, но не всеки може да постигне наистина сериозни резултати в скока. За да скочите достатъчно далеч, трябва редовно да тренирате, да развивате сила, скорост на бягане, способност за скачане и ловкост.
Инструкции
Етап 1
По време на дългия скок набирате скорост, като се движите в хоризонталната равнина и след това преобразувате тази сила, за да скочите във вертикалната равнина. За да стане възможно това, един спортист трябва да се развива всестранно. Първо, запомнете етапите на скока на дължина.
Стъпка 2
Скокът започва с бягане, след което отблъсквате земята, след което следва фазата на полета и след това кацането. При жените излитането трябва да бъде 30-35 м, а при мъжете 40-45 м. За най-дългото излитане трябва да се научите как да постигнете максимална скорост на кратко разстояние. Преди излитане заемете удобна изходна позиция - поставете единия крак леко пред другия в референтната марка.
Стъпка 3
Можете също така да избягате от лека разходка. Докато излитате, започнете постепенно да увеличавате скоростта си, така че тя да достигне своя максимум в момента, в който натиснете от земята. Уверете се, че тялото ви е в изправено положение по време на отблъскване, а кракът, с който се отблъсквате от земята, е напрегнат и се огъва едновременно във всички стави, хвърляйки тялото нагоре по инерция.
Стъпка 4
Насочете летящия крак с рязко движение напред и нагоре, върнете едната ръка назад, а другата напред и нагоре. Изпънете люлеещия се крак в коляното и дръжте баланса си в полет с ръце. По-близо до кацането, спуснете махащия крак надолу, дръпнете джогинг крака към него, дръпнете коленете до гърдите си и насочете ръцете си надолу и назад.
Стъпка 5
Изпънете коленете си и ги изведете напред, доколкото можете. При кацане сгънете крака в ставите и леко наклонете торса напред.
Стъпка 6
За да изпълнявате успешно скокове, редовно тренирайте да бягате на къси разстояния, измервайте резултата и скачайте високо от бягане. Във вашата тренировка не забравяйте да включите обща загрявка с бавно бягане и разтягане, бягане с ускорение, дълги скокове от място, които се изпълняват на няколко етапа с постепенно увеличаване на разстоянието, високи скокове, скокове в бягане, бягане от нисък старт, джогинг.
