Дългите крака са един от основните атрибути на женската красота. Тъй като на 20-годишна възраст процесът на растеж на момичетата почти напълно спира, е много трудно да удължите костите на краката директно с помощта на упражнения, но можете да стегнете дупето и ефектът от това ще бъде много забележим.
Инструкции
Етап 1
Поставете подложка за упражнения на пода, коленичете и подпрете дланите и лактите си на пода. Изпънете крака си назад, така че да образува права линия с гърба ви. Сега повдигнете крака си възможно най-високо, докато се разтягате с петата, и насочете пръста надолу. След като достигнете границата си, стегнете глутеусите и продължете да се разтягате за 5-6 секунди. Правете това упражнение три пъти на всеки крак.
Стъпка 2
Легнете с лицето нагоре върху постелката, изправете ръцете на пода на нивото на раменете, сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Бавно повдигнете таза, като държите главата и ръцете си в същото положение. Веднага щом го вдигнете докрай, стегнете дупето и задръжте тази позиция за 5-6 секунди. След това отпуснете задните части и бавно спуснете таза на пода. Повторете това упражнение 6 пъти.
Стъпка 3
Легнете по гръб, сгънете колене, подпрете петите си на пода и насочете пръстите си нагоре, сложете ръце на пода по протежение на торса. Повдигнете задните си части, така че да образуват права линия с долната част на гърба. Сега удължете десния си крак, така че бедрата ви да останат успоредни един на друг. След това го върнете в първоначалното му положение и направете същото с левия си крак. И направете това 8 пъти за всеки крак.
Стъпка 4
Освободете място пред себе си на пода, седнете на пода, разтворете леко краката си встрани, изправете гърба, сложете ръце в ключалката зад главата си и гледайте напред. Стегнете задните части и за минута опитайте да се придвижите напред по тях.
Стъпка 5
Легнете с лицето надолу върху леглото, така че да излизат извън него, леко разтворете краката си и ги огънете в коленете. Сега бавно повдигнете десния крак нагоре. В този случай дясната ви дупе ще бъде напрегната. Спуснете бавно десния крак и повторете същото с левия. Правете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Стъпка 6
Изпълнявайте тези упражнения редовно, ако искате да сте сигурни, че задните части стават тонизирани и дължината на краката ви визуално се увеличава.
