Бременността, раждането, кърменето оставят своя отпечатък върху фигурата на жената и по-специално върху формата на гърдите. Когато периодът на кърмене приключи, всяка млада майка иска да се върне към предишната си привлекателност.
Инструкции
Етап 1
Намерете правилния и удобен сутиен. По-добре да изберете специално хранене с костилка с памук. Чашките трябва да се побират около гърдите, но не и да стискат.
Стъпка 2
Използвайте специални хидратиращи и подхранващи кремове за зоната на деколтето. Нанасяйте този крем 2-3 пъти седмично след душ. В същото време комбинирайте прилагането на крема с масаж на гърдите. Използвайки поглаждащи движения, масажирайте последователно дясната и лявата млечни жлези с противоположната ръка от зърното. Никога не ги стискайте силно.
Стъпка 3
Направете набор от упражнения за тренировка на гръдните мускули. Специалните упражнения увеличават кръвообращението в тъканите, повишават тонуса на гръдните мускули. Първо загрейте мускулите си. Начертайте кръгове напред-назад с ръце.
Стъпка 4
Застанете изправени, дръжте гърба изправен и разтворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си пред себе си, длани един към друг. Пръстите трябва да са насочени нагоре, а лактите да са на нивото на гърдите. Стиснете два пъти дланите със сила, след това завъртете пръстите си към себе си, отново здраво стиснете ръцете си. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.
Стъпка 5
Повдигнете ръцете си до нивото на раменете. Гърбът трябва да е плосък. Свийте лактите и заключете пръстите си. Опитайте да разнесете ръцете си в страни с усилие. Не отпускайте пръстите си, докато правите това. Направете 10 до 12 дръпвания.
Стъпка 6
Разтворете раменете си и се изправете изправени. Издърпайте ъглите на устните си възможно най-надолу. Трябва да усетите напрежението в мускулите на гърдите, врата и лицето. В този момент спуснете раменете си така, че вените да изпъкват във врата.
Стъпка 7
Правете лицеви опори. Качете се на четири крака. Разтворете ръцете си малко по-широко от раменете. Изправете краката си. Това ще запази теглото ви на дланите и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, дръпнете корема си. Главата и гърбът трябва да са на една линия. Следователно не хвърляйте глава назад или спускайте главата си. Разтворете лактите в страни. При лицеви опори докосвайте пода с гърди. Когато сгъвате лактите, вдишайте; при изправяне издишайте. Започнете с 5 лицеви опори на ден и работете до 20 повторения.
