Как да върнете гърдите си във форма след кърмене

Съдържание:

Как да върнете гърдите си във форма след кърмене
Как да върнете гърдите си във форма след кърмене

Видео: Как да върнете гърдите си във форма след кърмене

Видео: Как да върнете гърдите си във форма след кърмене
Видео: Калланетика.Урок 6. // Callanetics. Lesson 6. 2024, Март
Anonim

Бременността, раждането, кърменето оставят своя отпечатък върху фигурата на жената и по-специално върху формата на гърдите. Когато периодът на кърмене приключи, всяка млада майка иска да се върне към предишната си привлекателност.

Как да върнете гърдите си във форма след кърмене
Как да върнете гърдите си във форма след кърмене

Инструкции

Етап 1

Намерете правилния и удобен сутиен. По-добре да изберете специално хранене с костилка с памук. Чашките трябва да се побират около гърдите, но не и да стискат.

Стъпка 2

Използвайте специални хидратиращи и подхранващи кремове за зоната на деколтето. Нанасяйте този крем 2-3 пъти седмично след душ. В същото време комбинирайте прилагането на крема с масаж на гърдите. Използвайки поглаждащи движения, масажирайте последователно дясната и лявата млечни жлези с противоположната ръка от зърното. Никога не ги стискайте силно.

Стъпка 3

Направете набор от упражнения за тренировка на гръдните мускули. Специалните упражнения увеличават кръвообращението в тъканите, повишават тонуса на гръдните мускули. Първо загрейте мускулите си. Начертайте кръгове напред-назад с ръце.

Стъпка 4

Застанете изправени, дръжте гърба изправен и разтворете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си пред себе си, длани един към друг. Пръстите трябва да са насочени нагоре, а лактите да са на нивото на гърдите. Стиснете два пъти дланите със сила, след това завъртете пръстите си към себе си, отново здраво стиснете ръцете си. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.

Стъпка 5

Повдигнете ръцете си до нивото на раменете. Гърбът трябва да е плосък. Свийте лактите и заключете пръстите си. Опитайте да разнесете ръцете си в страни с усилие. Не отпускайте пръстите си, докато правите това. Направете 10 до 12 дръпвания.

Стъпка 6

Разтворете раменете си и се изправете изправени. Издърпайте ъглите на устните си възможно най-надолу. Трябва да усетите напрежението в мускулите на гърдите, врата и лицето. В този момент спуснете раменете си така, че вените да изпъкват във врата.

Стъпка 7

Правете лицеви опори. Качете се на четири крака. Разтворете ръцете си малко по-широко от раменете. Изправете краката си. Това ще запази теглото ви на дланите и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, дръпнете корема си. Главата и гърбът трябва да са на една линия. Следователно не хвърляйте глава назад или спускайте главата си. Разтворете лактите в страни. При лицеви опори докосвайте пода с гърди. Когато сгъвате лактите, вдишайте; при изправяне издишайте. Започнете с 5 лицеви опори на ден и работете до 20 повторения.

Препоръчано: