Не е нужно да ходите във фитнес клубове, за да поддържате форма. Много хора нямат достатъчно време и пари за това. Спортният кът може да бъде уреден и у дома, така че да можете да тренирате по свое време.
Инструкции
Етап 1
Изберете силови машини (предназначени за укрепване на мускулите) или сърдечно-съдови уреди като бягащи пътеки, гребни и стационарни велосипеди и елипсовидни тренировки. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще имат благоприятен ефект върху дихателната и нервната система. Би било хубаво да има и други, но не всеки може да отдели отделна стая в апартамент или къща.
Стъпка 2
Вземете сгъваеми единици. Например, орбитна писта съчетава качествата на степер и бягаща пътека. След час те могат да бъдат премахнати под леглото, на балкона. Доста ефективен и много компактен министепер (само 50x40x25 см), той не заема почти никакво място, но помага за изгарянето на значителен брой калории.
Стъпка 3
Избягвайте да купувате монолитни или обемисти тела, като велоергометри или елипсовидни тренажори, освен ако не можете да отделите отделна стая за фитнеса.
Стъпка 4
Поставете симулаторите на един вид подиум или спуснете тавана, като осветите зоната за тренировка с прожектори, можете да излезете с преграда за стаята под формата на багажник или диван отзад. Дори екран ще свърши работа.
Стъпка 5
Намерете практични, трайни стенни и подови покрития. Идеалното покритие за стена ще бъде корк, под - ламинат или специална гумирана настилка, както в спортните клубове. Би било хубаво да го направите звукоизолиран, за да не пречи на съседите, живеещи отдолу. Препоръчително е да поставите огледало пред симулаторите - за да можете да видите изображението си по време на тренировка, да контролирате стойката си.
Стъпка 6
Опитайте се да направите класната стая удобна, поставете стол в стаята, поставете постелка, поставете стойка за кърпи. В тази стая поставете подова везна, грамофон, а за дискове и полезни малки неща инсталирайте стенен шкаф или закачете няколко рафта. В продажба има специални вертикални рафтове, които не заемат много място.
Стъпка 7
Обърнете внимание на спортните ъгли, базирани на стенните решетки, те са много компактни. В допълнение към стандартната стълба, те включват хоризонтална лента, неравни пръти и наклонена дъска, с която можете да тренирате корема. Комплектът е прикрепен или към стените, или към стойка между пода и тавана. За да установите структурата, трябва да изберете хотелски ъгъл.
Стъпка 8
Не търсете причина да се откажете от подреждането на спортен кът в апартамент. Постелка за йога, гири, топка за пилатес, фитбол могат лесно да се впишат в интериора на спалнята, а под леглото може да се прибере степер. Имате пет минути свободно време? Използвайте въже за скачане, което можете да вземете от килера.
Стъпка 9
Проверете дали стаята е добре проветрена, в противен случай има смисъл да предпочитате ски през зимата и колоездене през лятото пред симулатори. Декоративен фонтан, например, ще придаде свежест.
Стъпка 10
Имайте предвид, че уредите за упражнения трябва да са разположени на поне 30 см от стената. Пистата за джогинг ще отнеме приблизително 2 квадратни метра. зона, велоергометър - 1, 5, елиптичен тренажор - до 2, 5. Дори и на обикновена лоджия, можете да поставите цялостен блок, като избягвате проблеми с преустройството. Тази опция е добра и защото създадената фитнес зала винаги ще има много светлина и чист въздух. Ако можете да си позволите да отделите отделна стая за него, то тя трябва да бъде най-малко 8-10 кв. М. В такъв фитнес клуб си купете бягаща пътека, машина за тренировка с тежести, велоергометър, стенни щанги и вибриращ масажор. Дизайнерите съветват да се поставят всички конструкции около най-големия симулатор и да се изберат леки, скучни нюанси за стените.
