За всеки спортист рано или късно идва момент, когато обичайната тренировка престава да носи желания резултат. Силата и мускулната маса спират да растат. В този случай е необходимо да се направят определени корекции в тренировъчния комплекс и диетата.
На първо място, в началото на стагнацията в резултатите е необходимо да се разбере дали спортистът се е вкарал в състояние на претрениране, първите признаци на което са намален апетит, безсъние и хронична умора. В този случай просто трябва да си вземете двуседмична почивка от тренировката и да позволите на тялото да се възстанови и възстанови. След това можете да започнете да тренирате отново, като същевременно намалите натоварването с 15-20%.
Увеличение на показателите за сила може да се постигне чрез фокусиране върху основни упражнения: мъртва тяга, клекове, лежанка. Всеки от тях трябва да се извършва не повече от 1 път седмично, а тежките клекове или мъртва тяга е най-добре да се правят не повече от 1 път за 2 седмици. Упражненията трябва да се правят по 5-6 повторения в 3 работни подхода. Важно е последният подход да се направи преди неуспех, т.е. за максимален брой повторения. Само в този случай ще се задейства механизмът за мускулен растеж.
Ако има желание за увеличаване на силата в едно от основните упражнения, например в лежанка, тогава има смисъл да се намали натоварването в мъртва тяга и клякам. Така тялото ще бъде по-малко уморено и всички резерви ще бъдат насочени към растежа на мускулите, участващи в пейката. След като бъде постигнат желаният резултат от пресата, ще бъде възможно лесно да се повишат показателите в други упражнения на предишното ниво.
Също така е необходимо да не забравяте да правите пробиви еднократно максимум, поне веднъж на 2-3 месеца. Те чудесно стимулират растежа на силата. Понякога след успешно проникване можете да добавите 2,5-5 кг към работното тегло, без да намалявате броя на повторенията.
Понякога причината за забавянето на растежа на показателите е, че тялото става недостатъчно консумирано количество протеини и калории. С нарастването на показателите и силата се увеличава нуждата от тях, което означава, че е необходимо да се увеличи потреблението им. Може би си струва да насочите вниманието си към спортното хранене, като протеин или гейнер.
Освен това растежът на силовите показатели се улеснява от приема на лекарства като креатин, кофеин, бета-аланин. Благодарение на тези добавки можете за кратко време да увеличите показателите за якост с 10-15%.
