В почти всеки двор има хоризонтални и успоредни пръти. Класовете на тези апарати не само ще направят тялото красиво, но и силно.
За да постигнете максимален ефект по отношение на физическата сила, не е достатъчно само да правите лицеви опори или набирания в няколко подхода.
Обучението трябва да започне с активно загряване. Той трябва да се състои от различни гимнастически упражнения и да трае поне десет минути.
Издърпванията се извършват, както следва:
1. Първо, повдигаме тялото възможно най-много пъти с редовен хват.
2. Когато няма повече сила за изтегляне, правим статично задържане на хоризонталната лента. В същото време ръцете са свити под ъгъл от деветдесет градуса. Може би по-малко.
Упражнението се изпълнява в няколко подхода. Ако успеете да издърпате щангата повече от петнадесет пъти с един подход, трябва да използвате допълнителното тегло. Отначало ще са достатъчни пет килограма.
Спусканията се извършват по същия начин. Само за местата на статично задържане е необходимо да продължите лицевите опори от пода. Добавяме допълнителна тежест, ако можем да правим лицеви опори повече от двадесет пъти.
Набиранията на хоризонталната лента и лицевите опори на неравномерните пръти могат да се извършват на свой ред. Това е, първо, един подход - набирания, един подход на лицеви опори.
Тези две упражнения изпомпват мускулите на ръцете и багажника. Ако има нужда да се използват краката, тогава са подходящи скокове от различни видове.
Този вид тренировка трябва да се прави два или три пъти седмично.
