Гъвкавостта на тялото ви позволява да правите много упражнения, но тя може да бъде постигната само ако мускулите са добре разтегнати. Можете да подобрите състоянието им и да разтегнете мускулните влакна, ако спазвате няколко правила.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте ежедневното разтягане на мускулите е дълъг процес, при който мускулните влакна постепенно се разширяват. Тялото отнема известно време, за да запомни стягането на мускулите. Прекарвайте поне 20 минути всеки ден и тялото ви постепенно ще започне да ви реагира с по-голяма гъвкавост.
Стъпка 2
Загрявка Преди да започнете какъвто и да е набор, направете няколко упражнения, за да загреете мускулите си. Те помагат за подобряване на кръвообращението и притока на кръв към мускулите. Правете люлки с ръце, завои и други привидно банални елементи. Те ще ви помогнат да не се нараните и ефективно да изпълнявате по-нататъшни задачи.
Стъпка 3
Правете статични упражнения. Това е статичното разтягане, което носи най-големия и бърз резултат. Те се състоят в това, че заемате определена позиция, в която усещате силно разтягане на мускулите. Правейки това, вие се отпускате, а разтегнатите мускули продължават да се бутат напред, прехвърляйки върху тях цялото напрежение, освободено от останалата част на тялото. Статичните упражнения са добри с асистент, който леко ще увеличи разтягането.
Стъпка 4
Спрете, когато болезнени усещания. Болката по време на тренировка е лош знак и не означава, че мускулите работят. Намалете количеството разтягане или спрете да правите упражнението изобщо, ако се чувства болезнено. Продължителното опъване може да причини сериозни наранявания.
Стъпка 5
Практикувайте йога или пилатес. Тези два вида фитнес са насочени към разтягане на мускулите и освобождаване от негативната енергия, която пречи на движението ви. Положителното е, че класовете се контролират от професионалисти. Те ще предотвратят нараняване, ако упражненията се изпълняват неправилно и ще помогнат да се идентифицират онези области, които се нуждаят от най-голямо внимание.
