Домашните уроци по аеробика са чудесен начин да станете по-фини. Но не забравяйте, че интензивната физическа активност е противопоказана при сърдечни заболявания, вегетативно-съдова дистония, затлъстяване. Ето защо, ако страдате от хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Аеробика - какво е това
Аеробиката е набор от физически упражнения, насочени към отслабване. Това е кардио тренировка, която ви помага бързо да изгаряте мазнините. Повечето аеробни упражнения се правят в изправено положение, което не е много полезно за хора с високо кръвно налягане. Но има комплекси, които се изпълняват, докато седите и лежите. Те са не по-малко ефективни и достъпни за почти всички.
Аеробните сесии са разделени на четири комплекта - за раменете, ръцете, гърдите, за талията и страните, за седалището и за краката. Можете да изберете желания комплекс и да му обърнете специално внимание, а останалите да извършите с цел общо физическо развитие.
По-добре е да започнете да тренирате с видео уроци. Опитните треньори ще ви кажат как да се движите и дишате правилно.
Аеробика - как да се упражнявате у дома
За опитни спортисти не е трудно да се изготви план за аеробни упражнения. Но начинаещите ще трябва да опитат.
Какво трябва да знаете за обучението? Първо, в началото винаги има загрявка. Отнема 5-7 процента от времето за тренировка. По време на загрявката се правят леки, не бързи упражнения, които помагат за „разпръскването“на кръвта, за подготовка на тялото за интензивен стрес. В основния урок 40 процента от времето е отделено на избрания набор от упражнения за различни мускулни групи. Тренировката завършва със стоп. Това е разтягане и релаксация, които могат да помогнат за предотвратяване на мускулна болезненост след тренировка.
Второто нещо, което трябва да знаете за тренировките, е, че за да отслабнете, трябва да правите класове през ден. Ако тренирате по-често, мускулите ще растат интензивно и излишните мазнини ще се обработват по-бавно. Също така класовете с продължителност поне 45 минути са ефективни за отслабване.
Трето, аеробните комплекси могат да се редуват. Когато тялото не се движи в обичайния ритъм, се полагат усилия за извършване на движенията, тогава излишните мазнини изчезват по-бързо.
За домашна аеробика закупете гумена постелка. В противен случай краката ще се плъзгат по килима или паркета, можете да разтегнете връзките.
Аеробика за възрастни хора
Особено внимание трябва да се обърне на аеробиката за възрастни хора. Това е отделна област на обучение, която е насочена към увеличаване на физическата активност. Движенията в комплексите са меки, много упражнения, които трябва да се правят, докато седите или лежите. Тази гимнастика ще повиши жизнеността, ще улесни протичането на хроничните заболявания, ще помогне на храносмилателния процес и т.н. В същото време няма силни натоварвания, не трябва да се страхувате от влошаване на здравето.
