Сърцето е най-важният орган, без който човек не може да живее. Вашият живот и здраве зависи от това колко силно е сърцето ви. Той е основният двигател в механизма на кръвообращението, който работи 24 часа в денонощието и затова се нуждае от специално обучение.
Какво дават тренировките за сърдечни мускули?
Нетренираното сърце, ако го поставите твърде много на стрес, веднага ще реагира. Липсата на физическа активност има вредно въздействие върху цялото тяло като цяло, както и върху силата на сърдечния мускул. Следователно хората, които са свикнали със заседнал начин на живот, започвайки физическа работа или упражнения, се уморяват след няколко минути: започват да се задавят, изпотяват и т.н. Причината се крие именно във факта, че сърцето получава необичайно натоварване, а кръвта няма време да се насити с кислород. Ако избягвате физическа активност в продължение на много години, човек рискува да получи сериозно заболяване, тъй като сърдечният му мускул става все по-слаб и по-слаб. Тютюнопушенето и алкохолът също имат отрицателно въздействие: пушачите и алкохолистите много по-вероятно един ден ще бъдат редовен посетител на медицински кардиологичен център.
Какви тренировки са полезни за сърцето?
Трябва да се отбележи, че не всички спортове са подходящи за трениране на сърдечния мускул. Професионалните боксьори, щангисти, любители на гмуркане и скачане с парашут често се оказват в болнично легло. Това не означава, че трябва да се откажете от любимата си дейност, просто имайте предвид, че всяка дейност е добра в умерени количества.
За трениране на сърдечния мускул е най-подходящо аеробно упражнение. Бягане, плуване, гимнастика, тренировки във фитнеса с вдигане на малки тежести. Основното е да се гарантира, че сърдечната честота не надвишава 120-150 удара в минута. Този ритъм позволява на сърдечния мускул да увеличи силата си, тъй като вътрешният обем на сърцето се увеличава и повече кръв се изпомпва с по-малко мускулни контракции. Този вид обучение не само ще ви позволи да станете по-силни, но и ще увеличи живота на сърцето ви.
Можете да наблюдавате пулса си, като използвате специални устройства - пулсомери. Повечето упражнения са оборудвани със сензори за пулс, но те могат да бъдат закупени отделно или в комбинация, например с часовник или смартфон. Моля, имайте предвид, че обучението трябва да бъде редовно - поне 2 пъти седмично и достатъчно дълго - поне 2 часа. Прекомерният стрес е вреден за сърцето. С пулс от 180 удара в минута стените на сърдечния мускул се удебеляват. Този факт предполага увеличаване на общата маса на сърцето, което е малко вероятно да бъде от полза за здравето. С други думи - наблюдавайте натоварванията и не забравяйте, че трябва да подхождате разумно към тренировките на сърцето си.
