Както знаете, има специален набор от упражнения за всяка мускулна група. Можете да изпомпате брахиорадиалната област, като използвате допълнително спортно оборудване: гири, щанга. Именно теглещите упражнения ще ви позволят да постигнете максимални резултати.
Необходимо е
- - щанга;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
Заемете изходната позиция - седнала на пейката. Поставете краката си на ширината на раменете, стъпалата са успоредни един на друг. Вземете гири в ръцете си, дланите са обърнати навътре към тялото. При вдишване сгънете ръката си в лакътя, като постепенно завъртате ръката към себе си. Върнете се в изходна позиция. В края на движението издишайте. Повторете упражнението 10-15 пъти, като редувате ръце. По този начин ангажирате горната гръдна гръдна кост, предния делтоиден, бицепс, брахиалис и брахиорадиалис мускули.
Стъпка 2
Застанете изправени за следващото упражнение. Поставете краката си на ширината на раменете. Вземете внимателно щангата с горния си хват. Четките са надолу. Докато вдишвате, бавно сгънете ръце, докато повдигате щангата. При издишване спуснете в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви остава равен, не се огъва. Това упражнение работи ефективно върху лакътя, къси и дълги радиални екстензори на китката. В същото време допринася за отличното развитие на раменните и брахиорадиалисните мускули.
Стъпка 3
Когато правите упражнение за навиване на щанга, изправете се изправено. Поставете краката си на ширината на раменете. Хванете щангата с по-нисък захват. Спуснете ръцете си надолу. Докато вдишвате, сгънете лактите и повдигнете щангата. При издишване се върнете в изходна позиция. Използвайте различни ширини на захващане, за да подчертаете товара. Това упражнение е по-ефективно върху флексорите на пръстите и ръцете, бицепсите, брахиорадиалиса и раменните мускули.
Стъпка 4
Запомнете: когато правите упражненията, движенията трябва да са плавни, без да се дръпнат. По този начин ще можете да избегнете нараняване на тялото си. За да се постигнат максимални резултати, теглото на щангата и броят на упражненията трябва да се увеличават с течение на времето. За целта използвайте съветите на треньор. Опитен майстор ще подбере за вас индивидуален комплекс за развитие на брахиорадиалисния мускул.
