Твърдите, заоблени задни части изглеждат много апетитно. И изборът на дрехи става много по-лесен, когато не е нужно да се отбягвате от плътно прилепнали или прекалено свободни предмети от гардероба. В тесни или широки панталони, къси панталони, рокли и поли твърда и тонизирана долна част на тялото ще изглежда привлекателно. Но за да се гордеете със задните си части, първо ще трябва да работите върху тях.
Инструкции
Етап 1
Упражнения
За да направите дупето си стегнато, правете всеки ден комплекс от специални упражнения за тази част на тялото. Включва:
- упражнения в стил "plie", които представляват клекове с колене, обърнати в страни;
- Упражнения за клякане с различна дълбочина с изтегляне на бедрата назад (представете си, че се опитвате да седнете с самия ръб на задните части на самия ръб на седалка на стол);
- упражнения-напади напред, назад, в страни. Те се правят така: докато клякате, хвърлете единия крак напред, сякаш правите крачка. Извършват се и гърбови напади, но се прави стъпка назад, с изпадане встрани, докато клякате, кракът стъпва встрани;
- упражнения с крак назад от изправено положение или на четири крака.
Всяко от упражненията трябва да има поне 15 повторения и 3 подхода. Броят на тренировките на седмица е поне три. Ако глутеусите са плоски и мускулите растат слабо, броят на тренировките на седмица трябва да се увеличи.
Ако тренирате във фитнеса, отидете на степър, степ аеробика и елиптичен тренажор. По-добре е да оставите бягащата пътека и велоергометъра до по-добри времена.
Стъпка 2
Масаж
Антицелулитен, меден, вакуумен масаж е добро средство за коригиране на обема на седалището, премахване на целулита, правене на дупето годни и еластични. Повечето масажни процедури се правят в салона, но някои могат да се правят и у дома. Например, купете гумени кутии за вакуумен масаж в аптеката и ежедневно работете върху зоните на седалището, като не забравяте предварително да смажете кожата с масажно масло.
Стъпка 3
Обвивки
Различни обвивки също дават добър ефект. Те ви позволяват да се отървете от целулита, да направите кожата на седалището стегната, еластична и да намалите обема. Можете да извършвате обвивки както в салона, така и у дома.
Опитайте с обвивка с мед. Нанесете тънък слой течен мед, смесен с 5 капки етерично масло от грейпфрут, върху кожата на седалището, обвийте това място със стреч фолио и пропълзете под одеялото за 60-90 минути. След час и половина измийте меда.
Стъпка 4
Диета
Ако обемът на бедрата не оставя място за еротични фантазии, преразгледайте диетата си. Елиминирайте храни с високо съдържание на въглехидрати, рафинирани храни. Заменете ролките, захарта, тестените изделия, мазното свинско и колбасите с риба, зеленчуци, постно месо и птици и плодове.
