Перфектните крака са мечта, която не оставя нито една жена сама. Разбира се, именно на красивите женски крака мъжете обръщат внимание на първо място. И те гледат гърдите, шията, очите, усмихват се последни. Всяка жена трябва да знае как да направи краката си наистина перфектни, красиви и стройни само за няколко седмици.
Инструкции
Етап 1
Само 5 упражнения ще ви помогнат да получите перфектни крака. Те могат да се изпълняват както сутрин, така и вечер, и дори по време на сутрешното бягане. Важното е, че трябва да давате на краката си поне 4 дни в седмицата. Трябва да започнете с 10 повторения на всеки вид упражнение и след това постепенно да увеличите броя на повторенията до 30 пъти. Сега за упражненията:
Стъпка 2
Трябва да разгънете краката си възможно най-широко и с възможно най-широки колене встрани да започнете да изпълнявате бавни клекове. Не си струва да клякате прекалено, достатъчно е да извършите клякам до средата. Най-важното е да спрете в дъното на упражнението и, преброявайки точно до 5, бавно започнете да се изкачвате нагоре. Това упражнение ще даде добра форма на седалището и външните крака.
Стъпка 3
Сложете краката си, сложете ръце на колана си, поставете пръстите на краката си върху опора, лежаща на пода. След това бавно се спускайте нагоре и надолу, докато в прасците се появи усещане за парене.
Стъпка 4
С това упражнение седалището и задната част на краката са добре развити. Поставяме тялото на позицията на краката на ширината на раменете, слагаме ръце на колана и започваме да повдигаме крака назад. Необходимо е да измерите в крайната точка, след това да броите до 3, бавно да върнете крака в първоначалното му положение. Първо направете това упражнение с единия крак, а след това и с другия.
Стъпка 5
Трябва да поставите краката си на ширината на раменете, но сега сгънете крака си в колянната става и го повдигнете така, че да е притиснат към корема. Не се навеждайте, тъй като гърбът ви трябва да е изправен! Това упражнение придава перфектна форма на абсолютно всички мускули на краката и въздейства на коремните мускули, като ги освобождава от ненужни мазнини.
Стъпка 6
Трябва да влезете в позата на борец по сумо. И за да започнете да правите същите движения като тях - не бързо, не е нужно да променяте позицията на цялото тяло. Просто трябва да откъснете пода първо единия, след това другия крак. Колкото по-високо се издига кракът, толкова по-добър ще бъде резултатът. Това упражнение е полезно за мускулите на бедрата и вътрешните мускули на краката.
Стъпка 7
Този комплекс от упражнения помага за укрепване на мускулите и им придава желаната форма. Ако има нужда да отслабнете в краката, по-добре е да допълвате тези тренировки с кардио упражнения (като аеробика или танци) - това значително ще ускори процеса на изгаряне на мазнините. Кардио тренировките трябва да се правят поне 3 пъти седмично по 30 минути.
