Диетата предполага определени диетични ограничения, които могат да имат различни цели. Така че, ако основната цел за поддържане на диета е загуба на тегло, тя трябва да се основава на калориен дефицит.
Прием на калории
Диета, която ще ви позволи да отслабнете, трябва да бъде планирана по такъв начин, че да гарантира, че тялото получава по-малко калории, отколкото изразходва за определен период от време. В резултат такъв организъм ще бъде принуден да изразходва натрупаните преди това резерви, за да поддържа жизнената си дейност, като по този начин изгаря мазнините.
В това отношение диетата за мъже не се различава коренно от диетата за жени, но има някои характерни черти. И така, средният мъж има повече ръст и тегло, отколкото жена. Само това му осигурява по-голяма консумация на калории за поддържане на жизнената активност, което означава по-голяма дневна диета, при която той ще отслабне.
Средно човек, който води нормален заседнал начин на живот и има офис, харчи 2200-2600 килокалории на ден. В същото време експертите препоръчват осигуряване на дневен калориен дефицит, който не надвишава 10-20% от обичайната диета за гладка и здравословна загуба на тегло. По този начин, в зависимост от височината, телосложението и възрастта, за да отслабне и в същото време да се чувства добре в процеса на отслабване, мъжът трябва да консумира от 1800 до 2300 килокалории на ден.
Диета
В същото време, в допълнение към общото калорично съдържание на среднодневната диета, качественият състав на консумираните продукти играе съществена роля в процеса на отслабване. Тук е необходимо да се вземе предвид още една специфична особеност на мъжкото тяло, което в средната ситуация има голямо количество мускулна маса в сравнение с жената. Следователно, за да го поддържа, мъжът се нуждае от по-високо съдържание на протеини в диетата си.
По този начин препоръчителният дневен прием на тези хранителни вещества от специалисти в областта на храненето е около 1,5 грама на 1 килограм телесно тегло. По този начин средностатистическият мъж с тегло 75 килограма трябва да консумира поне 112,5 грама протеин на ден.
Следователно в основата на диета за отслабване, фокусирана върху мъжете, трябва да се поставят именно храни с високо съдържание на протеини - месо, риба, пиле, както и млечни продукти и бобови растения. В същото време консумацията им трябва да бъде придружена от приема на голямо количество фибри, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, както и сложни въглехидрати - например зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница. Но използването на мазни храни като колбаси, сладкарски изделия с високо съдържание на масло, е по-добре да се избягва.
Подобна диета ще ви позволи да сваляте 4-5 килограма на месец без много болка. За много мъже това ще е достатъчно, за да стегне фигурата и да се отърве от видимия корем. В същото време диетолозите препоръчват да бъдете доволни от тези показатели и да не преследвате по-бързи резултати, тъй като, първо, това може да бъде опасно за здравето, и второ, с висока степен на вероятност, това ще доведе до връщане на изпуснатите килограми.
