Трябва да отидете на фитнес сутрин, дори ако заниманията са вечер. В суматохата на деня е толкова лесно да забравите как да се храните преди тренировка, че можете да бързате да ядете половин час преди това. В резултат - тежест в стомаха, гадене и в крайна сметка развалена професия.
Много хора се отказват да спортуват именно защото не знаят какво да ядат, преди да спортуват, за да стане приятно и ефективно. Ще трябва да сменим режима и стила на хранене.
Меню преди тренировка
Когато обмисляте какво да ядете преди тренировка, на първо място, трябва да обърнете внимание на лесно смилаеми протеини и сложни въглехидрати. В същото време, няколко часа преди тренировка, е необходимо да намалите приема на мазнини до минимум.
Какво дава такова хранене? Въглехидратите дават на мозъка и мускулите необходимата енергия по време на тренировка. Освен това, по време на периоди на интензивна физическа активност, дори прости въглехидрати - сладки сладкиши, мед, сокове - не се отлагат в мазнините. Напротив, такива продукти, като се абсорбират бързо, се консумират също толкова бързо.
Протеините играят ключова роля в храненето преди тренировка. Това е градивен елемент за клетките, който ви позволява да изгаряте излишните мазнини, без да губите мускулна маса. Липсата на мазнини не само осигурява комфортен стомах по време на физическа активност, но също така подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества от протеини и въглехидрати.
Ястия за спортисти
Физически активните хора, интересуващи се как да се хранят преди тренировка, предполагат конкретно меню. Тези, които считат спорта за значителна част от живота си, консумират само зеленчукови или плодови сокове, пресни плодове, протеинови шейкове или зърнени барове, както и мюсли с мляко или просто варени яйца, преди да тренират.
Обикновените хора, които посещават фитнес клуб от време на време, също искат да знаят какво да ядат преди тренировка, без да променят начина си на живот. За тези хора е напълно достатъчно да използват варени птици с ориз или елда, печени картофи с риба или протеинов омлет с овесени ядки няколко часа преди класовете.
Тези, които бързат да тренират от работа и не могат да си приготвят пълноценно хранене, трябва да вземат под внимание закуската под формата на протеинови шейкове. Те се приготвят от извара, яйца, мляко на прах или адаптирано мляко, добавяйки кисело мляко, пълномаслено мляко, суроватка, кефир, кисело мляко, сокове, плодове, сушени плодове, ядки и др. Напълно възможно е да вземете тези съставки със себе си, за да работите и няма да е необходимо да измисляте какво да ядете преди тренировка.
Този коктейл може да се пие половин час преди началото на заниманията. И го изпийте със силен неподсладен чай, който ще ви помогне да премахнете мазнините от мастните клетки и да ги изгорите по време на тренировка.
