Апетитен еластичен корем с блясък на кей в пъпа - какво по-секси и по-красиво? И ако сезонът на плажа започне месец по-късно и жадуваната еластична преса е надеждно покрита зад гънките мазнини, които са ням упрек за зимната лакомия? Е, ако ситуацията не е критична, тогава изпомпването на пресата и премахването на няколко сантиметра от кръста за един месец не е толкова трудно.
Необходимо е
- - таблица на калоричното съдържание на продуктите;
- - килим за спортни дейности.
Инструкции
Етап 1
За да премахнете корема за един месец, ще ви трябва:
1) отслабнете;
2) тонизиране на коремните мускули. Загубата на наднормено тегло може да бъде само чрез диета. Намалете въглехидратите, яжте повече зеленчуци, плодове, зеленчуци. Яжте често, но яжте възможно най-малко наведнъж. Не гладувайте - това провокира пристъпи на неконтролирано преяждане.
Стъпка 2
Можете да тонизирате коремните си мускули с различни упражнения. Те трябва да се правят ежедневно в 3 серии от по 20 повторения. Упражнение 1 Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Поставете дланите си на тила или врата. Започнете да повдигате тялото, опитвайки се да достигнете коленете с гърдите си. Изпънете се с гърдите, а не с врата или челото. Упражнение 2 Легнете на пода, повдигнете едновременно правите крака и горната част на тялото, сякаш сгънете наполовина в кръста. Докато се движите, изпънете ръце до коленете си. Упражнение 3 Легнете на пода, сгънете коленете си и ги подпрете на пода. Поставете левия крак на дясното коляно. Поставете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате тялото, опитвайки се да достигнете лявото коляно с лакътя на дясната си ръка. Сменете страните след 20 повторения.
Стъпка 3
Има и друг начин за премахване на корема за един месец. Този метод е липосукция. Същността му е следната: под обща анестезия хирургът премахва излишните мазнини от корема. За една сесия за липосукция можете да „отслабнете“с 3-5 килограма.
