Липсата на мускулна маса е доста често срещан проблем. Повишаването му представлява интерес не само за хората с подобно заболяване, но и за тези, които искат да изглеждат ефектно.
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание на храненето. Ускоряването на растежа на мускулната маса е възможно само ако всички хранителни вещества, от които се нуждае, се доставят в тялото. Опитайте се да балансирате приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Последните не могат да бъдат напълно изключени или консумирани в големи количества, тъй като това ще доведе до наддаване на тегло поради мазнини, а не мускули. Протеинът е изключително важен за растежа на последния. Опитайте се да приемате достатъчно протеин. Например от пълномаслено мляко (по-добре е да пиете обезмаслено мляко, за да се предпазите от голямо количество мазнини). Можете да го замените с вода и протеин на прах.
Стъпка 2
Не забравяйте да пиете чиста вода - около шест чаши на ден. Също така е полезно да се яде много зеленчуци и плодове, което ще подобри храносмилането благодарение на фибрите и ще осигури на тялото витамини и минерали за ускорено развитие на мускулите.
Стъпка 3
Спазвайте режим на активност и почивка. Не се изтощавайте със силови тренировки, не прекарвайте няколко часа на ден във фитнес залите. Не забравяйте да дадете време на тялото си да се възстанови. След хранене легнете или седнете спокойно за около половин час, правете почивки между тренировките и след всяко упражнение си подредете няколко часа спокойствие. И разбира се, спете поне осем часа през нощта.
Стъпка 4
Отидете на тренировки. Без тях изграждането на мускули е почти невъзможно. Упражнявайте се два до четири пъти седмично със задължителни почивки. Тренировката за сила трябва да започне след безплатния месец за загряване. Свържете се с професионалистите, които ще ви помогнат да разработите индивидуална програма за обучение - можете да си навредите сами. Най-често тренировките имат характер на сесии - например пет упражнения, всяко от които се изпълнява в три сета. Това правило важи както за свободни, така и за силови тренировки. Свободен стил - това са клекове, лицеви опори от стола и други. Захранване - използване на тежести (щанги, гири).
