Обучението със Синди Крауфорд може да се счита за едно от най-популярните. Синди е световноизвестен модел, който на почти 50-годишна възраст има тънко и атлетично тяло. Основните й тренировки „Тайната на перфектната фигура“, „Как да постигнем съвършенство“и „Синди Крауфорд: Ново измерение“се появиха в продажба преди 15 години, но все още са в голямо търсене сред тези, които искат да отслабнат и да спечелят тънка фигура.
Що се отнася до тренировката "Тайната на идеалната фигура", това са две четиридесетминутни тренировки и петнадесетминутен мини комплекс. Дъмбели са необходими за укрепване на ръцете и гърба, краката работят без тежести. При тези тренировки Синди работи с гири с тегло 2 кг; за начинаещи се препоръчва да вземат гири с тегло 1 кг.
Тази тренировка за Синди може да се отдаде на силовата аеробика, която фитнес клубовете обичат да преподават. Но загрявката на Синди е особена и прилича повече на разтягане. Не е необходимо да повишавате пулса си по време на загрявката. Тъй като упражненията за крака се правят без тежести, не се усеща силна умора и тежест, а пулсът е далеч под зоната за изгаряне на мазнините. За тези, които не знаят, мазнините започват активно да се изгарят с активен пулс, това е от 60 до 90 процента от максимума. В тази тренировка Синди прави много махове на краката, но целта им не е да ускорят сърдечната честота, тъй като има твърде малко повторения за това. По-скоро Синди предлага да се изработи статиката на бедрата и задните части, но всъщност мускулите тук работят посредствено, с изключение на квадрицепсите на бедрото.
От това можем да заключим, че „краката“в тази тренировка са за начинаещи. Упражненията за ръцете и гърба са доста стандартни - лицеви опори, преси с дъмбели, наведени над редове. За тези, които продължават активни тренировки и имат физическа подготовка, теглото трябва да се увеличи.
За пресата Синди предлага обичайните хрускания, но при тренировка тя пропуска много важен момент: плосък корем е трудно да се постигне, ако правите упражнения с изпъкнал стомах. Когато изпомпвате пресата, коремът винаги трябва да е вдърпан. Синди не споменава това.
Какъв е изводът от всичко това? Тренировката „Тайната на перфектната фигура“е добра само за начинаещи, позволява ви да укрепите мускулите и да ги подготвите за работа. За тези, които продължават да спортуват, трябва да увеличите теглото и да добавите тежест към краката по време на маховете. Добре е тази тренировка да се редува с половин час бягане.
„Ново измерение“е поредната тренировка на Синди, която е насочена специално към възстановяване на тялото след раждането. Тук към обичайните силови упражнения се добавят упражнения за изгаряне на мазнини, кардио натоварвания под формата на скокове, скокове.
Благодарение на тези интервални кардио натоварвания пулсът е в зоната за изгаряне на мазнини. Всъщност тази тренировка е много подходяща за отслабване. Но отново същия проблем с краката, упражненията са твърде лесни за напредналите. По-добре е да редувате тази тренировка с „Идеалната фигура“или да я правите три пъти седмично. По-добре е да добавите бягане две седмици след старта, за да не прекалявате веднага.
„Как да постигна върхови постижения“е друга програма, насочена към възстановяване след раждането. Тук Синди предлага три комплекса. Самата програма е доста кратка и за тренировки, които не са свързани с възстановяването на фигурата, можем да препоръчаме само целия комплекс наведнъж, отделно ще има малко смисъл. Въпреки че тази тренировка се позиционира като комбинация от кардио и сила, кардио интервалите са доста кратки, едва ли пулсът ще попадне в зоната за изгаряне на мазнините.
В резултат на това можем да кажем, че всички видеоклипове на Синди са заснети много професионално, естетически красиво и изкусително. Разглеждайки нейните тренировки, има добра мотивация за спортуване. Всички упражнения са обяснени на лесен и достъпен език. За начинаещи тренировките на Синди са много добри, но за тези, които се занимават със спорт или поне с фитнес повече от един ден, най-добре е да комбинирате тренировките на Синди с по-интензивна аеробика и да вземете по-тежки дъмбели. Тогава мазнините ще изчезнат по-бързо и тялото ще стане по-изпъкнало.
