Силовите тренировки помагат да поддържате фигурата си в добра форма. Но е необходимо да започнете да тренирате разумно, тъй като тялото не може безопасно да премине рязко от спокойно състояние към много активно. Отделете само 10 минути, за да се подготвите за силови тренировки.
Инструкции
Етап 1
Най-добре започнете тренировката си с малко загряване. Необходимо е, така че по време на основното натоварване, да не увреждате ставите и мускулите си. Застанете изправени, изпънете ръце над главата си, поставете краката си, както искате. Обърнете тялото си наляво, вдишайте. След това се отпуснете и издишайте. Повторете завъртането във всяка посока 10 пъти. От същото положение се накланяйте наляво при издишване, изправяйте при вдишване. След това се наведете надясно. Направете 10 повторения, спуснете ръцете си. Дайте си малко почивка. Вдигнете отново ръцете си. Докато издишвате, наведете се напред, докато се опитвате да не закръгляте гърба си, насочете гърдите си възможно най-напред. Докато вдишвате, станете. При следващото издишване се наведете малко назад, поведете бедрата напред. Вдишайте и се изправете. Направете 10 повторения.
Стъпка 2
Спуснете ръцете си. Наклонете главата си назад, докато вдишвате. Издишайте и преместете брадичката си напред. Повторете движенията 10 пъти. Изпънете дясното ухо към рамото си, наклонете главата си настрани, вдишайте. Докато издишвате, го повдигнете, докато вдишвате, наклонете се наляво. Изпълнете 10 пъти във всеки вариант. Издърпайте раменете назад, вдишайте. След това разтворете лопатките, доколкото е възможно, издърпайте гърдите си в себе си, издишайте. Повторете 10 пъти.
Стъпка 3
Не забравяйте да опънете ръцете и краката си, това са крайниците, които често изпитват голям стрес по време на тренировка. Застанете изправени, вдигнете ръце пред себе си, стиснете и отпуснете пръстите си. След това направете 5 завъртания с четките от едната и от другата страна. Преминете към въртене в лакътните стави, след това в раменните стави. За да омесите краката си, приближете се до стена или друга опора. Повдигнете левия си крак над пода и го завъртете в тазобедрената става, след това в коляното, след това в глезена. Направете завъртанията 5 пъти във всяка посока. Повторете същото с десния крак.
Стъпка 4
Добавете малко разтягане към загрявката, за да подготвите връзките. Разтворете краката си, поставете ръце зад гърба си, стиснете пръстите си. Издърпайте ръцете нагоре, докато усещате напрежение в раменните стави. Ако се появи болка, не вдигайте ръце твърде много. Задръжте позицията за 10 секунди, не задържайте дъха си. След това спуснете ръцете си. С издишване се наведете напред, отпуснете гърба си, закачете се, опитайте се да дишате спокойно. След 30 секунди обърнете тялото към десния крак, изпънете гърдите към него. След същия интервал от време сменете посоката на левия крак. Бавно се изправете, докато вдишвате.
