Здравословният начин на живот и спортът винаги са добре дошли. За да бъдете винаги в добра форма, трябва да спортувате във фитнеса, у дома или на улицата. Графикът на тренировките ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратко време.
Необходимо е
Писалка на хартия
Инструкции
Етап 1
За да започнете да се занимавате с обща физическа подготовка, културизъм и други спортове, трябва да съставите график за тренировки. Това изисква чиста хартия, химикал и най-важното - желанието да следвате собствения си график за тренировка. Начертайте четири колони хоризонтално и седем вертикално на лист хартия, така са посочени четири тренировки на седмица, след това число по числа и дни.
Стъпка 2
За професионалните спортисти треньорът съставя графика, а за аматьорите той самият може да изготви графика за тренировки. В понеделник, сряда и събота се работи усилено в режим на захранване, поне 60% от цялата физическа сила. Вторник и петък са плаващи тренировки. Ще трябва да регулирате самостоятелно вашата плаваща тренировка според вашето състояние. В тези дни е най-добре да правите по-обща физическа подготовка в края на вашата тренировка.
През целия първи тренировъчен месец не се напрягайте прекалено. Научете се да коригирате личното му време с тренировъчни дни по пътя. В четвъртък си струва да отидете до банята или сауната, тъй като е четвъртък за всички спортисти да бъде пост. В неделя е необходима почивка, но ако желаете, можете да направите лека тренировка на GPP или крос.
Стъпка 3
След като тренирате повече от месец, можете да увеличите натоварването до 80% от физическата сила. До третия месец сто процента тренировки три пъти седмично ще осигурят повишена сила, добра форма на тялото и гарантиран приятен сън след тренировка. Трябва да имате желание, характер и цел, за да планирате и следвате тренировъчния си график.
