Силните ръце правят възможно извършването на всяка физическа работа лесно и бързо. Красивата мускулеста форма на ръцете изглежда привлекателна за противоположния пол. Упражнявайте се всеки ден и ще видите положителни резултати доста бързо.
Необходимо е
Дъмбели с тегло от 0,5 до 5 кг
Инструкции
Етап 1
Изправете се изправете, вземете една гира с тегло най-малко 3 кг, поставете я между дланите си. Вдигнете ръцете над главата си. Докато вдишвате, сгънете лактите и сложете дъмбела зад главата си, докато издишвате, вдигнете отново ръцете нагоре. Повторете упражнението 10–20 пъти.
Стъпка 2
Застанете изправени, спуснете ръцете с гири по тялото. Докато вдишвате, сгънете лактите, приближете дланите си към гърдите. С издишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения на упражнението.
Стъпка 3
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, поставете дланите си с дъмбели на раменете. Докато вдишвате, изпънете ръцете си над главата, с издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 4
Седнете на пода, изпънете краката пред себе си, поставете дланите близо до бедрата. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло от пода под формата на дъска. Фиксирайте позата за 1-2 минути. С издишване заемете началната позиция на тялото. Легнете по корем с длани под раменете. Докато вдишвате, се издигнете над пода, облегнати на дланите и пръстите на краката. Задръжте позата 1-2 минути. Докато издишвате, спуснете се на пода и се отпуснете.
Стъпка 5
Седнете на дясното бедро с дясната ръка, подпряна на лявата длан на кръста. Докато вдишвате, повдигнете цялото си тяло от пода, като държите само дясната длан и краката. Фиксирайте позицията за 1-2 минути. Седнете настрани, докато издишвате. Повторете упражнението на лявата си ръка.
Стъпка 6
Включете лицеви опори, набирания, бокс в ежедневните си тренировки. Плувайте в басейна през зимата и в естествените води през лятото. Когато прехвърляте тежести, опитайте се да разпределите тежестта равномерно между ръцете си. Редовните силни действия ще укрепят мускулите на ръцете и ще им дадат естествено, красиво облекчение.
