За да може упражненията във фитнеса да са от най-голяма полза, храненето по време на фитнес заниманията трябва да е компетентно. В противен случай може изобщо да не постигнете резултати или дори да навредите на тялото.
Програмата за фитнес хранене трябва да се гради на частично хранене. Тоест, по-добре е да разделите ежедневната си диета не на 3 плътни хранения, а на 5-6 малки порции. За да направите това, ще трябва да вземете готвени ястия със себе си, за да работите и дори във фитнеса. В същото време е вредно да се увличате с полуфабрикати, пържени, мазни и твърде сладки храни. Закуската трябва да бъде много по-калорична от останалата част от храненето. И вечерята трябва да е лека.
Храненето преди фитнес трябва да включва въглехидрати и протеини. Тъй като именно въглехидратите са източникът на гликоген, а протеините са доставчици на аминокиселини. Те осигуряват на мускулите енергия. Трябва да се избягва изцяло мазната храна преди тренировка, тъй като значително забавя процеса на храносмилане. В резултат на това може да се появи оригване, гадене и колики по време на тренировка. Напротив, картофите с постна пържола, оризът с всякакви птици и пълнозърнест хляб и овесените ядки, приготвени от белтъци, ще бъдат най-добрата храна. Но тези храни могат да се ядат само 2 часа преди началото на упражнението. И половин час преди тях е по-добре да изпиете чаша млечна напитка или да ядете някакъв плод. В същото време силният зелен чай ще помогне за изгарянето на излишните телесни мазнини.
Храната по време на фитнес занимания включва пиене на много течности. Тялото губи много влага по време на тренировка чрез образуване на пот. Важно е да останете хидратирани и да не дехидратирате тялото си. В този случай не трябва да се ръководите от чувството си за жажда. Желанието за пиене по време на енергични упражнения може да бъде потиснато от рецепторите. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко чувствителен е към усещането за жажда. Ето защо, често преди да ожаднеете, възрастните може първо да почувстват главоболие, умора, световъртеж и сухота в устата. Необходимо е да пиете предварително, за да не откриете тези симптоми в себе си. Препоръчително е да пиете поне 3-3,5 литра вода дневно.
Ястията след тренировка също трябва да включват протеинови и въглехидратни храни. Първото хранене трябва да бъде не по-късно от първите 20 минути след тренировка. Всички калории, които се усвояват през този период от време, ще бъдат насочени не към образуването на мазнини в тялото, а към формирането на плътна мускулна маса. Най-добрият изход от ситуацията е да използвате храната, взета със себе си веднага след часовете. Това могат да бъдат плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, захар, конфитюр, хляб, както и яйчен белтък, телешко месо, птичи гърди, риба и др.
Течните въглехидратни напитки се усвояват най-добре след тренировка поради по-високото им съдържание на фруктоза и глюкоза (например сок от грозде или червена боровинка). Мазните храни само ще забавят притока на хранителни вещества в мускулите, затова е по-добре да ги изключите отново. Сиренето, киселото мляко, изварата и млякото трябва да се избягват. Протеиновата храна в обем трябва да се побира в една длан. А въглехидратите могат да бъдат изчислени по следния начин: 1 g на 1 kg телесно тегло. Кафе и чай могат да се пият само преди и 2 часа след тренировка. В противен случай тези напитки инхибират потока на гликоген в мускулите.
