Много посетители на фитнеса често се чудят за възможността да получат енергия за тренировки точно по време на тренировка. За тези цели се използва консумацията на сладки храни, което има своите плюсове и минуси.
Защо да ядете сладко по време на тренировка
В мускулите на човек има така наречените „газови резервоари“, в които се съхраняват много хранителни вещества. Те се наричат запаси от гликоген. Те се пълнят поради излишните въглехидрати или течности, получени отвън.
Силовите тренировки обикновено използват запасите от мускулен гликоген за енергия. Тоест, ако сте прекарали по-голямата част от силите си в тренировки, можете бързо да попълните липсата на вещества, която се е появила, като ядете бързи въглехидрати - сладкиши.
Също така, по време на интензивна физическа активност в човешкото тяло, има постоянно регулиране на нивата на кръвната захар. По време на тренировките стойностите са доста ниски поради факта, че тялото поема много хранителни вещества, за да поддържа правилната работа.
Ако доставяте нови източници на въглехидрати на всеки 10-15 минути, кръвната захар ще бъде на стабилна средна стойност, което ще има благоприятен ефект върху ефективността на тренировката. С такива показатели мускулната тъкан е по-малко податлива на ненужно разрушаване, което ще доведе до по-доброто им представяне при вдигане на тежести. Този подход е ефективен само ако се интересувате от увеличаване на показателите за сила, качване на мускулна маса.
Показатели и видове консумирана захар
За средния посетител на фитнес залата, чиято продължителност на тренировката е от един и половина до два часа, оптималното количество захар, изядено през това време, ще бъде 30 грама. За тези, които се занимават със спорт, които изискват повече от 3 часа обучение, може да са необходими повече от 90 грама.
Предпочитаната комбинация от бързи въглехидрати е смес от фруктоза и глюкоза. Факт е, че когато те се абсорбират съвместно от стомашно-чревния тракт, асимилацията настъпва 2 пъти по-бързо, отколкото отделно. Относително казано, консумирайки такава смес, само след няколко минути ще можете да продължите да тренирате с нова сила.
Противопоказания
В обратния случай, ако целта ви е да изгорите излишните мазнини, по-добре е да се въздържате от консумация на сладкиши по време на тренировка. Факт е, че в този случай ниските нива на захар и изчерпаните запаси от гликоген ще ви играят в ръцете. В такава ситуация изгарянето на мазнини е много по-ефективно.
Винаги има хора, които имат определени нарушения в стабилизирането на нормалните нива на глюкоза в кръвта. Диабетиците, хората с инсулинова резистентност не трябва да прибягват до употребата на бързи въглехидрати по време на физическа активност - това само ще влоши здравословното състояние.
За да обобщим, в много случаи е препоръчително да попълните резервите на организма, като редовно консумирате сладки храни по време на тренировка. Този подход към обучението и храненето в повечето случаи е подходящ само за здрави хора, които смятат, че нивата на захарта им трябва да бъдат повишени.
