Малко хора, освен професионалните спортисти, се замислят как да се хранят по време на сериозни физически натоварвания. Всъщност това е много сериозен въпрос. Успехите в спорта често зависят от правилното балансирано хранене.
Инструкции
Етап 1
При сериозни физически натоварвания строгата диета е изпълнена с влошаване на общото благосъстояние и метаболитни нарушения. Всяка тренировка, която се различава от нормалното ежедневие, е определен стрес за тялото, допълнителен разход на енергия. За пълното му попълване трябва да се храните рационално, като вземете предвид количеството физическа активност.
Стъпка 2
Фитнесът като спорт не изисква специална радикална промяна в обичайната диета, дори при доста сериозни натоварвания. В този случай експертите препоръчват да се включат в менюто пресни зеленчуци и плодове, тъй като те са доставчици на минерали и витамини за организма. Яденето на месо и риба също е полезно за сериозни фитнес дейности. Тези продукти съдържат аминокиселини, необходими на организма. И, изненадващо, експертите препоръчват да се поглезите с десерти и продукти от брашно по време на редовно обучение. Сушени плодове, плодови мусове, пълнозърнести хлебни изделия, овесени бисквитки са носители на полезни въглехидрати, които бързо ще попълнят енергийните резерви на организма.
Стъпка 3
При сериозни физически натоварвания диетата трябва да бъде ясно планирана. За закуска идеалното ястие е зърнени или овесени ядки с мляко. През деня не забравяйте да ядете нещо горещо, например супа от пилешки бульон. Също така, не забравяйте за салатата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин. Печената риба или вареното месо са идеални като второ ястие. Плодове, нискомаслено извара и натурални кисели млека могат да се консумират като лека закуска. Чаша кефир и зелена ябълка е чудесна вечеря за спортист.
Стъпка 4
Когато тренирате на силови машини, трябва да изберете малко по-различен подход към храненето. Необходимо е да се изключат от ежедневното меню храни, които се усвояват слабо: свинска мас, боб, грах, зеле и др. При сериозни физически натоварвания храната ще се почувства като камък в стомаха, причинявайки подуване на корема, гадене, неприятно оригване и т.н. Тези симптоми могат да доведат до стомашно-чревни проблеми с течение на времето.
Стъпка 5
Не забравяйте за общите правила за хранене по време на сериозни физически натоварвания. Пълно хранене трябва да се приема след тренировка не по-рано от 2 часа по-късно. По време на урока трябва да изпиете поне литър вода. Не забравяйте да ядете пълноценно хранене 3 часа преди началото на вашата тренировка.
